你有睡眠障碍吗|哄睡师了解一下

前几期呢？我们聊到了三亿年轻人的共同困境睡眠障碍分享了由此产生的一个职业哄睡师。关于他们的工作内容，工作要求，而今天我们要来聊聊睡眠对于人类健康和疾病的影响，我们要怎么样尽可能的保持好的睡眠呢？我是卡卡，那我们就开始来分享马修沃克教授的十条睡眠建议。首先，科学制定个人固定的一个睡眠时间，从拟定的起床时间开始，根据所需睡眠的时间逆推睡觉的时间。比如说你最适合睡七个小时，要八点起床，那么晚上一点之前就一定要把自己做好睡觉的准备。还有保持运动的习惯，但是不要在临睡前进行运动。尽量呢？每天尝试锻炼至少三十分钟，但要在睡前两到三个小时结束，避免咖啡因和尼古丁的摄入。咖啡，可乐，茶饮和巧克力都含有咖啡因。效果啊，需要八个小时才能完全清除呢。所以有些时候可能下午的一杯奶茶就成为了你睡不着的元凶了。另外，避免喝酒精类的饮料，有些人喝点酒确实会犯困，但是实际上喝下去的酒精会在身体起到反效果的。让自身睡不久，睡不踏实。