大雪养生顺应闭藏规律：巧保暖、巧进补、巧运动

今天是二十四节气的大雪，与小雪一样，这也是反映气温与降水变化趋势的节气。大雪期间，寒流活跃，降水增多。中医认为，大雪养生应以“敛阴护阳”为根本，以顺应自然界闭藏之规律。北京老年医院中医科副主任医师李金辉建议，人们在大雪时节的养生要做好以下“几巧”。

巧保暖——防疾病

北方的冬天多风多寒，大雪之后，雨雪频繁来临，气温降幅较大。人们外出活动时，一定要注意防寒保暖，尤其要做好头部、脚部的保暖。有心脑血管基础病的人，做好头部保暖，对预防脑卒中等很有帮助。脚离心脏最远，血液供应慢而少，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染。建议大家每天用温热水洗脚，按摩和刺激双脚穴位，每天坚持步行半小时以上。

此外，保持室内温度18℃-22℃、湿度45%-65%为宜，以免毛孔开泄、出汗增多，导致外出着凉，不符合冬季闭藏的养生原则。

巧进补——温补为宜

饮食应以温补为主，多吃富含蛋白质、糖、脂肪和维生素的食物，补充因天寒而消耗的能量。也宜常食羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、大枣等，这些食物中富含蛋白质和脂肪，热量多，适合素体虚寒、阳气不足者。

“春夏养阳，秋冬养阴”，此时节饮食也不要过于温热，以防伤阴，选择一些柔软甘润的食物，如蜂蜜、牛奶、鸡蛋、豆浆、芝麻，水果类如橘子、橙子等。偏于阴虚之人，易上火、口干、皮肤干燥、毛发干枯，更应防燥护阴，多喝温开水，饭前饭后喝上一碗清淡的热汤粥，更有益胃肠健康。

巧运动——劳逸结合

大雪过后，北方冬季的早晨易起雾霾，因此不宜过早进行户外活动，应等到太阳出来，空气中含氧量慢慢增加，再到室外适度活动，提高机体免疫力和耐寒力。

要以静态温和的有氧运动为主，以蕴养阳气。如八段锦、太极拳、练气功、慢跑、散步等。运动强度以微微出汗为宜，选择在向阳的地方进行，穿衣既不能捂得太严实，活动不方便，也不能穿得太少，容易受寒。运动前做好热身，量力而行，循序渐进。

最后，李金辉给大家介绍几款冬季养生小药膳。

山药莲藕排骨汤：山药功效益气养阴、补脾肺肾、固精止带，既是中药，也是美食，富含维生素B。莲藕开胃健脾、增进食欲，促进消化。将山药莲藕排骨汤中酌加适量枸杞、当归、黄芪、百合等，益气养阴、滋补五脏。

橘桂姜茶：橘皮理气化痰、健脾开胃；桂皮温阳散寒、活血止痛；茴香理气止痛、温中散寒；鲜姜发散风寒、温中止呕。这四味合用，能温中散寒，行气健脾。将4味各取适量，鲜姜3-5片，加清水煮开，或用沸水冲泡浸焖后取汁即可饮用。