按这6个方法调整饮食，可降餐后血糖，你也试试吧

餐后2小时血糖不达标，并发症来得快！糖友们可以按这6个方法调整饮食，餐后2小时血糖可以很快降下来。

第一、调整主食

白面馒头换成杂粮馒头可以添加全麦面、玉米面、黄豆面、小米面等。白米饭换成杂粮饭可以添加燕麦、青稞、紫米、红豆、绿豆、芸豆等。每餐主食量不超过2两，即一个拳头大小的馒头或米饭的量。

第二、调整蔬菜的种类

每餐都安排一份绿叶蔬菜，如菠菜、小油菜、油麦菜、小白菜、芥蓝等，凉拌、清炒都可以。

第三、调整进餐顺序

先吃绿叶蔬菜及其他蔬菜，配些鱼、肉、豆腐或奶制品，再开始吃主食，一口主食配一口菜肴，按这个顺序吃饭。

第四、调整进餐时间

早餐不晚于7点，晚餐不晚于19点，两餐间隔5到6小时。

每餐需要细嚼慢咽，用餐时间控制在20到30分钟之间。

第五、调整进餐次数

把一餐的主食减少三分之一，作为两餐之间的加餐食用，这样可以降低餐后血糖升高的幅度。

第六、调整吃水果的时间

饭后不要立即吃水果，避免餐后血糖升得太快。

两餐之间吃水果更合适。如果你最近血糖不稳定，就不要再吃水果了，换成圣女果、黄瓜。这6个调整饮食的方法，你学会了吗？