降糖运动可不是动动就行，4个关键指标你达标了吗

医生对糖尿病患者，特别是胖胖的患者，都会说回去多运动，走路或者跑步等有氧运动都可以。至于具体应该怎么动，许多患者并不清楚。以下4点如果都能做到、做好，降糖效果立竿见影。1.运动方式，有氧+抗阻最好

有氧运动在代谢方面有改善作用，但在改善糖耐量和血糖长期控制方面作用并不显著。相对于常规有氧运动，完善的抗阻训练方案可动员更多的肌肉群参与运动。

有氧运动包括快步、慢跑、骑车、游泳乒乓球、羽毛球、跳舞等。

抗阻运动：自由重量训练器材、负重和气动阻力训练器、橡皮圈等。2. 运动的合适强度

运动强度建议选择中低强度。一般以心率变化为170减年龄。例如年龄为60岁，运动时心率需要控制在170减60等于110次每分钟。3. 运动的合适频率

运动频率一般以每周4到7天为宜。运动应该持之以恒，如果运动间歇超过3天，已经获得的胰岛素敏感性会降低，运动效果及积累作用就会减少。如果情况允许，每天都有运动最好。

4.运动的最佳时间

每次持续30分钟的有氧运动，以餐后运动为主，而不是空腹运动。

运动的最佳时间是餐后1小时从吃第一口饭计时。餐后1小时是血糖作用最高峰，利用的胰岛素相对多一些，但是大部分病友吃饭后1小时释放不出足够的胰岛素，有可能还产生胰岛素抵抗，只有通过运动才能改善胰岛素抵抗，减轻胰岛负担，不让胰岛释放出太多的胰岛素，避免胰腺衰竭，逐渐恢复胰岛功能。你学会了吗？