中国男性健康日丨男性更年期持续时间更长，有这些表现及时干预

10月28日是中国男性健康日，男性“更年期”近年来被越来越多人关注。据悉，大多数男性更年期从40岁-55岁开始，约30%的男性会经历更年期，且每个人持续的时间也不一样，短的一年左右，长的可达5年。

北京大学人民医院泌尿外科主任医师、男科专家白文俊介绍，男性更年期综合征是一种与男性年龄增长相关的临床综合征，与雄激素水平降低或作用不足有关，特别与生物可利用睾酮水平下降关系密切，也称为男性迟发性性腺功能减退症或部分雄激素缺乏综合征。

“不同于女性更年期，男性更年期是一种老年化表现，一般发生在50岁以上人群，在临床上相对少见。”白文俊认为，这可能与人们的认识有关，很多人即使出现了一些症状，也意识不到是男性更年期。

由于部分雄激素缺乏，男性更年期的表现没有女性明显，但持续时间较女性更长。白文俊指出，男性更年期通常有四大类表现，一是睡眠质量变差，出现焦虑、抑郁情绪；二是体力下降，容易乏力困倦；三是性功能障碍表现，出现性欲减退、勃起障碍等情况；四是出现血脂、血糖等代谢指标的改变。

尽管男性更年期在临床上不是普遍问题，但白文俊提醒，一旦发生更年期，男性应通过乐观心态、和谐的性生活、适量体育锻炼、健康的生活方式和适宜的药物治疗进行干预。

乐观的心态：增加兴趣爱好，积极参加团体活动，享受成就感与满足感，家庭成员的支持与关爱是男性更年期的一剂良药。

适量的体育锻炼：根据个人体质适量运动，遵循“三三三原则”，即每周坚持有氧运动三次以上，每次运动坚持三十分钟以上，每次运动后心率达130次/分。

和谐的性生活：同房要做到规律和适度，大体遵循“九九原则”，即年龄在40-49岁者，遵循四九原则，即30天6次性生活；50-59岁者，五九原则，即40天5次性生活，60-69岁者，六九原则，即50天4次性生活。

健康的生活方式：生活规律、睡眠充足、平衡膳食、减少体脂、控制体重、保持心情舒畅，宜清淡饮食，戒烟限酒，适当补充肉类食物。

睾酮补充治疗：男性更年期的主要治疗方案是睾酮补充治疗，改善阴茎勃起功能和下尿路症状，提高性欲，改善情绪和认知障碍，降低心血管系统疾病发生率，增加肌力和耐力、改善骨密度。