【更年期情绪管理六要点】

【更年期情绪管理六要点】世界更年期医学会将每年10月18日定为“世界更年期关怀日”，期望共同重视中老年妇女的健康，并采取行动进行更年期教育保健活动。数据显示，我国有约2亿女性正在经历更年期，每年有超过1.5亿女性受更年期综合征困扰。
       更年期是一个阶段，虽没有确切的年龄范围，但多数出现在40多岁左右。另外，月经周期的改变也是更年期来临的最显著和最客观的标志。40岁以上女性在10次月经中，相邻两次月经周期时长≥7天的情况发生两次以上，就可确认为进入更年期了。
       一、哪些更年期女性易出现情绪问题？①生理因素。很多更年期女性都患如高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性病，所以更担心自己的身体健康；曾有生殖相关情绪障碍的女性，如产后/经前期抑郁者更易出现情绪问题；子宫或卵巢切除；卵巢早衰（过早月经）等。
       ②社会心理因素。既往相关病史或家族病史；自我评价低，敏感多疑，情绪不稳定；现实压力大，如抚养子女和赡养老人的双重压力；有负性生活事件，如失去亲人、子女离家、离婚等；无法接受衰老；缺少朋友、缺少兴趣爱好，与家人关系不好等。
       二、更年期女性如何管理自身情绪状态？①定期监测。若通过筛查量表发现自己情绪异常，可每隔2-4周再自评一次；或定期复查，全面整体评估。②寻求专业心理咨询及心理治疗。既有的沟通模式无法达成愉悦的人际关系，可考虑去医院进行专业心理咨询和治疗。
       ③适当运动。有氧运动能减轻压力、改善情绪、控制体重、缓解更年期躯体化症状， 延缓卵巢功能耗竭速度。建议每周至少中等强度运动3次，每次30分钟，每天步行6000步以上。④合理饮食。更年期女性应以低脂肪、低糖、低热量食物为主，适当增加膳食纤维和补充维生素。⑤增加社会支持。多和家人沟通，改善和家人的沟通方式，也可通过心理咨询，找到适合自己的沟通方式。
       ⑥药物治疗。在精神科医生的帮助下进行专业的药物治疗，如抗抑郁药物是更年期抑郁障碍的治疗方法之一。对于更年期女性常见的躯体形式障碍，如无明显器质性原因的盆腔坠胀感，不适感等都有较好效果。希望所有更年期女性都重视身心健康，找对方法，过上有质量的生活。