今日寒露 | 北方昼夜温差进一步拉大，养生小贴士请收好

“露凝千片玉，菊散一丛金。”今天，我国迎来了寒露节气。寒露是秋季的第五个节气，冷空气开始发力，北方秋已深、冬将近。此时，秋风送爽，菊黄蟹肥，我国各地也迎来了五彩斑斓的秋叶季。

寒露期间，影响我国的冷空气更加活跃，暖湿气流则日渐衰退，干冷的北风逐渐成为主流。中东部大部地区此时正处于夏秋过渡的阶段，风力普遍在3级左右，天气不冷不热，正是金风送爽、适宜出游的好时节，秋游可以安排上了。

进入寒露，北方大部以晴天为主，昼夜温差进一步拉大，普遍能达到10℃以上。大雾也是寒露节气期间我国天气舞台上的常客。此时，华北、西南等地开始进入大雾多发期，其中华北地区的雾多是因昼夜温差大而形成的辐射雾。

进入寒露节气，我国昼夜温差进一步拉大，一日如过两季甚至四季随机播放的情况都有可能发生，要特别注意根据气温变化增减衣物。

当昼夜温差超过10℃时，小伙伴们可以尝试“洋葱”式穿衣法，内穿棉质衣服，外搭防风外套，随时根据气温变化增减衣物，谨防感冒。

运动时间的选择上，也不宜过早。早晨气温较低，体质较弱人群抵抗力不足，容易引发感冒，达不到运动健身效果，反而适得其反。锻炼前要做好热身，锻炼后不要穿着湿冷的衣服在冷风中停留，避免着凉。

饮食上，也可以进行适当调整。适当多吃滋润的食品，如水果选择梨，具有清火润肺的功效，还可以搭配银耳一起炖煮，清除内热。肉类选择鸭肉，其性寒凉，有助于缓解秋燥。

最后，调整作息，保持良好的睡眠质量，有助于提高身体免疫力。早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。成人保证高质量睡眠时间在8小时左右，儿童可适当延长至8-10个小时。注意足部的保暖，睡前可以试试泡脚。