day2-气息练习

Day2-训练营60 分钟练声方案

下面是一张 60 分钟声音训练计划表，各位可根据自己的情况有选择、有针对性地组合操练。

（1）气泡音： 闭口和张口共 30 秒。

（2）轻度哼鸣：20 秒。

（3）膈肌训练（狗喘气）：闭口 1 分钟，改良的“嘿”、“哈”共 30 秒。

（4）慢吸快呼：2 次， 20 秒。

（5）慢吸慢呼：2 次， 20 秒。

（6）快吸慢呼：4 次， 2 分钟。

（7） “丝”——音： 20 秒、 30 秒各 2 次，1 分钟。

（8） “衣 ”-----音： 20 秒、 30 秒各 2 次，1 分钟。

（9）搓脸：10 秒。

（10）转颈：10 次，10 秒。

（11）松下巴： 10 秒。

（12）提颧肌： 10 次，10 秒，手辅和自行交替进行。

（13）咀嚼：闭|、张口各 20 次， 30 秒。

（14）半打哈欠：5 次，10 秒。

（15）撮唇：10 次， 20 秒。

（16）合口左右撅唇：10 次（左、右为一次） ，30 秒。

（17）转唇：8*8 拍，30 秒。

（18）双唇打响：30 次， 30 秒。

（19）弹唇：1 分钟。

（20）b 本音： 60 次，1 分钟。

（21）ba 本音：60 次，1 分钟。

（22）ba-----ba-----ba------ba------,1 分钟。

（23）顶腮： 30 次， 30 秒。

（24）刮舌：20 次， 20 秒。

（25）伸卷舌： 20 次， 20 秒。

（26）立舌：10 次， 30 秒。

（27）转舌：8*8 拍，1 分钟。

（28）弹舌：30 秒。

（29）d 本音： 60 次，1 分钟。

（30）da 音： 60 次，1 分钟。

（31）da-----da-----da-----da------；60 次，1 分钟。

（32）g 本音： 60 次，1 分钟。

（33）ga 本音：60 次，1 分钟。

（34）ga-----ga-----ga-----ga-----:60 次，1 分钟。

（35）ge 音： 60 次，1 分钟。

（36）ge-----ge-----ge------ge-----:60 次，1 分钟。

（37）数“数儿”： 一口气由 1 数到 30，3 次， 3 分钟。

（38）数“数儿”： 一口气数 10 个八拍，3 次， 3 分钟。

（39）数“数儿”：“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一

----------”， 一口气数 3 到 4 个回合。 2 次， 2 分钟。

（40）数“数儿”：“一二三四五六七八， 二二三四五六七八---------八二三四五六七八，

七二三四五六七八， ---------一二三四五六七八”。一口气数下来，2 次， 2 分钟。

（41）数“枣儿”： 要求尽可能一口气数 20 个以上“枣儿”， 2 次， 2 分钟。

（42）数“葫芦”： 要求一口气数 20 个以上“葫芦”，2 次， 2 分钟。

（43）喊操：变换节奏进行， 2 分钟。

（44）绕口令： 任选 10 段，10 分钟。

（45 ）有针对性的语段或诗词片段练习：10 分钟。