长假出游“扶老携幼”，睡足觉、备足药、饮食卫生放首位

长假全家一起出游，老人和儿童往往是出行中的“重点保护对象”。北京市隆福医院老年病科主治医师王爽提醒，老年人基础病较多，体力较成年人差，出行要注意饮食、睡眠、劳逸结合。儿童抵抗力不如成年人，且好动，出汗较多，更要注重着装及补充水分。

晚出早归劳逸结合

出行队伍中有老人和孩子，外出游玩晚出早归，保证充足休息，避免过度体力消耗抵抗力下降，最好能安排午睡。秋季昼夜温差较大，注意适当增减衣物，若衣物因出汗等原因变得潮湿及时更换，避免受凉或失温。

饮食营养均衡，每日要安排正餐，饮食多样化。秋季天气干燥且白天日晒充足，出汗后别吹风，适量补充水分及电解质，避免脱水。老人及儿童在旅行途中发生疾病要及时就医，必要时调整行程，避免疾病加重。秋季感冒、腹泻等疾病发生率较高，选择餐厅干净卫生第一，避免不洁饮食。

旅途劳累、环境变化都容易引起失眠，晚间活动切勿过度兴奋，睡眠时保持环境安静。如果平时患有失眠或有长期服用安眠药物史者，提前准备好药物，遵医嘱，但不要过量服药，避免第二天出现头晕、注意力不集中等。

慢病患者规律服药

老人患有慢性疾病，如糖尿病、高血压、高脂血症、痛风等，药物必须准备充足，旅途中规律服药。

王爽提醒，如果慢性病3个月以上没有评估过，建议出行前先到医院了解身体状况，尊重医生的建议，避免因为健康状况影响出行计划。急救药品随身携带，尤其有慢性病基础者以及老年人，速效救心丸、硝酸甘油等要放在随手可取的位置。糖尿病患者要规律进食，应用降糖药尤其是胰岛素后要及时进食，避免低血糖发生。患有心脏病、高血压不建议参与爬山、极限运动等，另外避免泡温泉。关节病患者则要注意避免爬山、徒步等，关节疼痛甚至肿胀要及时制动并就医。

备好常用非处方药品

出行前准备常用的非处方药品，比如晕车药、退热药、感冒药、云南白药喷雾剂、开塞露、痔疮膏/栓、消食片、蒙脱石散、抗过敏药等，但如果病情不稳定或者服药后无改善，有意识障碍及时到医院就诊。

野外出游要注意防蚊虫叮咬，穿着宽松、浅色的长袖长裤，在皮肤上和衣物上喷洒有效的驱蚊剂。了解自己及家人的过敏史及既往史，哮喘及荨麻疹患者要避免接触花粉、蘑菇等过敏原。