产后康复操的动作要领

卧于床上，双手置于身体两侧。双上臂缓慢上举，举过头顶，双手合掌。然后慢慢放下，归于身体两侧。每组做15-20次，每天做5-10组；

方法二 下肢屈伸运动

产妇平卧于床上，双腿屈膝，脚后跟紧贴臀部。坚持几秒后双腿伸直，再屈膝。每组做10-20次，每天做5-10组；

方法三 下肢伸举运动

产妇平卧于床上，双下肢脚面绷直。先抬起右下肢，伸到整个下肢与床面垂直的状态，坚持5秒钟左右，缓慢放下。左右腿交替进行，每组做15-20次，每天做5-10组；

动作四 膝胸运动

产妇跪坐在床上，双大腿与床面垂直，两个膝盖分开，保持与肩同宽。双手放在床上，两手臂伸直，同样与床面垂直。然后双手臂前伸，使胸部紧贴床面，保持5-10秒左右，缓慢归位。每组做15-20次，每天做5-10组。

特别提示：

1、产褥体操从分娩后24小时即可开始。每日清晨起床前和晚上临睡前，每次15分钟左右；

2、产后42天内，产妇不宜过于劳累，也不能太频繁地活动；