初秋时节避秋燥 谨慎贴膘护肠胃

初秋时节避秋燥 谨慎贴膘护肠胃

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今日是24节气中的处暑。“处”有“消止、隐退”之意,处暑指暑气至此而逐渐消退。天高云淡,凉风初起,北方开始感受到由夏转秋的凉意。北京老年医院中医科副主任医师李金辉认为,处暑时节养生,需注意避秋燥、慎起居、调饮食。

“秋季燥气当令,容易犯‘燥病’,俗称秋燥。”李金辉建议,此时宜清淡饮食多喝水,以清淡甘润养阴为主,多食新鲜水果蔬菜。此外,古谚称“处暑天不暑,炎热在中午”,所以处暑时节,中午仍应注意避免高温日晒,晚上及时盖被,避免着凉。

起居方面,李金辉认为,大家晚上可提早入睡,并坚持午睡。“老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率,而年轻人有充足的睡眠可以让学习工作精力更充沛。”

“天气由热转凉,‘秋冻’正当时,添衣不宜过快过多,以自身感觉不过寒为宜,有意识地让身体冻一冻,既能帮助收敛阳气,又有利于提高抗寒能力。”但是,李金辉提醒,秋季寒热交替常很迅速,老年人要特别留意温差变化,适当添衣防凉,避免肺炎、哮喘等呼吸道疾病发作。另外,居室白天多开窗,使空气流动,以荡涤室内湿浊之气。

初秋处暑,天气转凉,食欲好转,但谨慎贴秋膘,以免太多肉类高蛋白食品加重肠胃负担,影响胃肠功能。李金辉指出,处暑之后,早晚温差大,肠胃易受冷热刺激,易痉挛,产胃酸多,抵抗力、适应性下降,易胃痛、反酸、腹胀、腹泻、腹痛。如果感觉心气浮躁或心火上浮,失眠、烦躁者可适当用酸味以帮助收敛浮火。例如,吃些山楂、醋等,以酸味收敛阳气。不宜过早进行温补,少吃羊肉、烧烤等温热之物,少吃韭菜、葱、姜、蒜等辛辣的食物和调味品。

最后李金辉给大家介绍了几个秋季养生保健小方法。

菊花百合大枣枸杞粥

菊花可疏散风热,清肝明目,清热解毒,对高血脂、高血压、亚健康等慢性疾病有很好的调理作用;百合可养阴润肺,清心安神,补肺阴清肺热,止咳化痰;大枣可补中益气,养血安神,养心补脾,保护胃气;枸杞子可滋补肝肾,明目,益精血。秋季此四物熬粥,可滋补五脏,清热润燥,尤宜于心神不宁、脾胃不和、脏腑虚弱者。

百合莲子汤

适量百合、莲子、冰糖熬汤、熬粥。莲子有益肾固精,补脾止泻,止带,养心安神的功效,尤宜于调和心肺脾肾,不腻不燥。

茯苓山药粥

茯苓利水渗湿,健脾,宁心安神;山药益气养阴,补脾肺肾。秋季多燥,对于痰湿较重的人来说,是祛湿的好时候。脾虚湿盛者,可用茯苓、山药等食材洗净炖粥以健脾和胃燥湿,为秋季健脾祛湿的佳品。

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