站桩练习口令

立身中正，自然站立，
两脚平开，与肩同宽，
两膝微蹲，两肩松沉，
两手下垂，百会上领，
下颌回收，平视前方，
凝神静气，准备站桩。
（略停）



头顶苍天，脚踏大地；
借地之力，吞天之气；
吸天地之能量，养浩然之正气。
（略停）

目光回收，两眼轻合，
舌抵上颚，自然呼吸，
从上到下，全身放松，
不后仰、不耸肩、
不挺胸、不挺肚、
不翘臀、不跪膝，
全在意，不用力，没有力。
头部放松，颈部放松，
肩臂放松，肘腕放松，
胸部放松，腰腹放松，
大腿放松，膝盖放松，
小腿放松，脚腕放松，
脚掌放松，脚指放松。
（略停）

全身上下，由里到外，松散透空。
全身上下，由里到外，松散透空。
（略停）

想头顶的蓝天，
想蓝天上方的虚空。
想脚踏的大地，
想大地下方的虚空。
（略停）

想体内，体内空空荡荡，也是虚空，体内体外都是虚空。
惟恍惟惚，无我无他，无阴无阳，天地和人，混然一体，混沌无极，
安静……安静……安静。
（略停）

（每隔20分钟左右，可选站桩部分的某些内容重复念诵）


慢慢睁开双眼，搓热双手，
洗洗脸，梳梳头，
扯扯耳，搓搓脖，
拍拍手，拍拍腿
活动全身，神清气爽、舒舒服服、松静自然