翘臀训练-中阶（动作更刺激，强度更高）

第一个动作：静态臀桥

动作感觉：臀部有强烈的收缩感

第二个动作：斜向后交替箭步蹲

动作感觉：前侧腿的臀部和大腿前侧有明显收缩感

第三个动作：保加利亚深蹲

动作感觉：臀部收缩发力

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没有机会健身？那是因为你没抓好时间

不懂如何健身？那是因为没有专业人员指导

对健身不感兴趣？那是因为你没听过我的声音

【主播】

国家运动员，体育世家出身，参加专业体育训练8年，健身5年，获得过各类团体奖、个人奖，手把手教你如何健身。有效利用碎片化时间，一步一步让你的身体机能达到顶峰，让你的身材接近完美。

《碎片化健身》是一款专注健身的伴随型场景化搭建广播产品，不同层次的受众都可以找到符合自己需求的同步训练课程，得到相关的系统性指导，对入门者来说可以避免走弯路，对高阶健身人群来说可以定制袭人健身项目。

音乐是运动中不可或缺的重要伴随者，合拍的音乐搭配健身动作是有事半功倍的效果，再加上每期推荐给您的“高逼格法宝”，强化场景效果。