凸是肚子，翘是假象！骨盆前倾怎么判断、改善 | 疾病自测

前凸后翘的S型身材，是多少人的梦想？但有时候前凸后翘可能也并不是什么好事，因为它凸的只是肚子，翘的只是假象，在美好的表象之下，内在是毁你健康的骨盆前倾。

【本期附录-骨盆前倾改善动作】

1.臀桥

要点：腹部收紧，呼气抬高臀部，保持5秒吸气收回，反复8-12次

2.平板支撑

要点：头、肩、臀保持同一条直线，手肘和脚尖支撑身体，腹部收紧，不可塌腰

3.反向卷腹

要点：呼气，用腹部力量抬腿，缓慢将腿部拉向身体；吸气，放下腿，8-12次

4.拉伸髂腰肌和股四头肌

要点：半跪在地面，腹部收紧，身体前倾，前脚前挪，后腿抬起，坚持30秒，换方向

5.拉伸竖脊肌

要点：膝盖双手支撑地面，背部向上拱起，臀部收紧，缓慢回正，重复