专家解读抑郁症：核心症状是高兴不起来，两周以上未缓解需警惕

昨晚，歌手李玟、因抑郁症去世的消息让很多人震惊和惋惜。中国精神卫生调查显示，中国约有9500万抑郁症患者，女性占比较高。医生提醒，跟许多疾病一样抑郁症也有迹可循。不良情绪长达两周以上未自发缓解、需要警惕。当发现身边的人有自杀倾向时，认真对待这件事。耐心倾听，适当关注，陪伴就医。

中国医师协会精神科医师分会委员、北京回龙观医院教学科主任邸晓兰教授介绍，抑郁症是大脑功能紊乱的一种形式，表现形式多种多样。核心症状是高兴不起来，情绪低落、兴趣丧失和快乐感的缺乏等。

邸晓兰介绍，大多数患者可能会复发，有的患者一生中只发作一次或两次，有的患者一年可能发作三四次。如果不出现自杀或严重的社会功能障碍，有些人，特别是年轻人可以自发缓解。很多人来就诊时，也不是抑郁症首次发作。拖得越久，发病时间越长，患者缓解就越慢。邸晓兰指出，如果患者最近三年里有两次以上的发作，以后再复发的风险比较高。

《2022国民抑郁症蓝皮书》显示，抑郁症患者中，女性占比高达68%。北京安定医院抑郁症治疗中心病区主任、副主任医师王雪指出，女性抑郁症风险比男性高约50%，青春期女孩、职场妈妈、产后妈妈、更年期女性，这四个阶段是女性抑郁症发病的高峰期。

“女性抑郁症高发与生理因素、心理因素以及社会因素息息相关。”王雪表示，生理因素上，男女雌激素分泌水平不同。

青春期卵巢发育、经前期烦躁综合征、产后孕激素雌激素下降明显，以及更年期卵巢功能的下降等、会引发女性焦虑。

心理因素上，女性比男性更容易感受到一些情绪，当情绪波动较大时，容易出现抑郁情绪。

社会因素方面，女性不仅要承担家庭负担还要兼顾工作，当付出很难得到相应回报时，也容易出现抑郁情绪。

如果遇到一些不良社会事件或更严重的事件，人们会有一过性的抑郁情绪或者是短暂的抑郁的表现，却不一定符合抑郁症的诊断标准。邸晓兰提醒，如果你认为自己情绪不好，这种情绪不好有明确的诱发因素，几乎每天都出现、而且长达两周以上不能自发缓解，就要引起高度警惕了。

“跟许多疾病一样，抑郁症也有蛛丝马迹可循。”北京安定医院心理医生刘军提醒，一旦出现以下相关症状，要正确看待，及时就医，寻求帮助。

情绪低落，对以往的爱好，甚至是嗜好都失去兴趣，整天无精打采；

思维反应变得迟钝，遇事难以决断；

记忆力下降，常丢三落四，注意力难以集中；

总是自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信，严重时有消极念头；

生活变得懒散，不愿主动与人交往，严重时闭门不出，不修边幅；

体力感觉不足，身体疲惫感明显；

善感多疑，总是怀疑自己有大病，不断检查，仍难释其疑；

经常因一些小事，甚至无端地感到苦闷、愁眉不展；

经常莫名其妙地感到心慌，惴惴不安，甚至烦躁；

长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。

据估计，全世界每年80万起自杀事件中，多达50%发生在抑郁发作中。抑郁症患者死于自杀的可能性，几乎是普通人群的20倍。当发现身边的人有自杀倾向时，如何帮助他呢？

北京安定医院抑郁症治疗中心主治医师乔羽指出，首先要保持自身冷静，认真对待这件事情，并做到耐心倾听，给予适当关注和安慰。要让他尽情表达自己的感受，并认可他表达出来的这种情感。不要进行任何批判，更不要去指责。可以询问他是否有自杀的想法或者计划。陪伴在他的身边，不要让他独处，保证其安全。让他相信在外界帮助下能够缓解所面临的困境，鼓励他寻求帮助。及时陪他去心理服务机构或者医院，接受专业的评估和治疗。

乔羽表示，生活中难免会遇到困难和烦恼，自己可以通过以下几个方式来排解。

1、改变看待事物的态度

情绪是由人的想法和认知导致的，左右情绪并非事件本身，而是对事件的态度和观念。通过改变思想和认知，是可以改变不良情绪的。

2、学会放松和宣泄情绪

通过一些放松训练来调节情绪，如肌肉放松、冥想、深呼吸等。也可以试着向亲人、朋友倾诉自己的烦恼、委屈等。还可通过写日记或找心理咨询师，来宣泄不良情绪。

3、做些让自己开心的事

找一些可以让自己开心、有成就感的事情来做。如运动、旅行、游戏。有氧运动，如跑步、疾走、游泳、骑车等是一种改变恶劣心情的有效方法。

4、痛哭一场能解除烦恼

短时间痛哭也是释放不良情绪最好的方法。哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生出的能量。