5月18日：熬的不是夜，是自由？如何摆脱“报复性熬夜”

美好生活，不止一面。各位小伙伴，早上好！今天是2023年5月18日，星期四。一起来收听今天的资讯，美好生活天天见～

凌晨三点，你发了一条朋友圈，感慨自己又成了秃头小宝贝，好巧，点赞区发现大家都没睡。也许是因为工作太多，也许是因为视频太有趣，“熬夜”几乎成了每个当代人的必备技能。可是你知道吗？在熬夜大军中，许多人是在进行“报复性熬夜”。

这些人大多是白天工作太忙，所以在夜晚这个可以自己支配的时间里，难以轻易入眠。虽然他们清楚地知道，熬完夜迎接自己的是第二天更严重的疲惫困倦，以及皮肤老化、黑眼圈、肥胖……却依然乐此不疲继续报复性熬夜，这是为什么呢？

网上流传的一句话多少解释了其中的原由，“我熬的不是夜，是自由”。这是一种“补偿心理”在作祟，也是属于自我防御机制的一种。个体心理学开创者阿德勒说：“当人们因生理或心理问题感到受挫，便会不自觉用其他方式来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心不安。”

但一直靠熬夜来缓解焦虑，却是一种不正确的“过度补偿”，不仅容易形成依赖，长此以往，还可能造成慢性睡眠紊乱，进一步伤害我们的身体。如何能够摆脱“报复性熬夜”呢？

我们可以尝试用其他方式来补偿。比如我们可以试着在一些其他小事上适当放纵，给自己点一份甜点、犒劳自己一份烤肉大餐等等。不过，这些“补偿”对于自控力极差的人恐怕不太有效，口腹上的快乐短暂易逝，过多使用也会给健康带来负担。更持久的补偿方式是找到一个自己真正感兴趣的事情。正所谓兴趣是最好的动力来源，当你有了真正喜欢的事情，在这件事上收获的“补偿”将远远大于无意义的熬夜。

其次，给自己更多“掌控感”。被控制而无法挣脱，会直接影响幸福程度。当人感觉自己不能控制自己的生活，就会非常消极，寻求“补偿”的冲动也更强烈。在日常的生活中，抛开那些不可控的事情，可以在自己可控的事情上多做文章。比如，控制自己的体重，控制每一餐的营养，控制发展哪项兴趣，控制选择什么样的朋友和圈子。甚至，可以主动去参加一些社群活动，多承担工作，通过在社群中去安排事情、去分享、去沟通……从而获得更多的“掌控感”，降低“补偿”的需求。

再有，给自己一段独处的时间。心理学讲，“独处”是一种能够容纳不同情绪体验的开放性状态, 对个体有积极的意义。我们每个人其实都需要一段“与外界没有互动，或在意识上与他人分离，能够自由选择个人身心活动的状态”。所以，不妨忙里偷闲，给自己一小段时间彻底放空，进入到健康的独处状态，可以是看书喝茶、画画写字、听音乐，做瑜伽，总之把时间花在放松上，减少进入“报复性熬夜”的频率。

最后，从行为上做好睡眠准备——提前两小时，刷牙、洗脸、关灯、上床。尽早做完这些事，也会是缩短熬夜时间的一种方法。此外，光线也非常重要。人之所以会感到“困意”，是因为大脑中的松果腺产生了一种叫做褪黑素的激素，而它的分泌是受外部光线影响的。尽早关灯，即使我们想“报复性熬夜”，我们的身体也会控制你不熬太久。

人生最幸福的事，莫过于晚上拥有甜甜的睡眠，白天焕发满满的元气。而且充足的睡眠有助于恢复我们的心理资源，进而提高自控力，帮助我们更好地掌控人生。所以，想要“美梦成真”，先睡个好觉吧！