本期主播:投球手 涂色刷
本期嘉宾:蓉蓉
蓉蓉从大学起开始健身,跑过多次全程马拉松,是莱美Body Combat的认证教练。
她从17年开始踏入互联网行业,从最初的产品实习生到成为鹅厂的产品经理,经历了高强度、快节奏的几年。也是这几年中,她发现自己有了严重的情绪性进食问题。压力最大时,两个月内长胖了20斤。体检连续被查出乳腺增生,乳腺结节,甚至胆固醇偏高等异常指标。两年前,她在深圳康宁医院被诊断出了抑郁症,一边工作一边服用抗抑郁药,度过了自我怀疑和挣扎的的一年多时间。
去年,她决定离职,并同时停药,想看看回归到自己本身,能否疗愈好自己。她用半年时间慢慢觉察对身体的感受,以马拉松的心态开始有计划地减脂增肌,最终成功恢复体形(甚至更fit了),并似乎逐渐找到了自己重启人生的方向。
本期特别建议收听人群:
1)有情绪性进食障碍、复发性抑郁症迹象的朋友;
2)希望能平衡「吃」、「练」关系的上班族,尤其是有身材焦虑的女生。
3)鹅厂或其他互联网大厂在职、待入职和已离职人士。
4)从小被教育「没有最好,只有更好」,一直过着「冲刺高考100天」式冲刺生活的应试教育优等生。
本期时间戳:
「一、自查出情绪性进食的全过程」
02:36 我用机械性进食来确认“我还有知觉、我还存在”着,而不是只剩高压洗礼后的麻木感。
06:54 持续一周早10晚10的工作后,每到周五晚上,我就像是要从妖怪变回人了:「现在,妖怪要出洞了。」
13:46 你外表看着是一个勤勤恳恳的员工,但晚上反思发现一天没有做有意义的事。
16:23 早上一睁眼看见天花板,我就觉得这一天没法过了。晚上回家,我开始想「这个人生怎么能过成这样呢?」
「二、不上班这半年,理解身体和自己」
19:56 我回到马斯洛需求的最底层了,去满足自己的安全需要和身体感受。
24:59 上班时的报复性运动:一个月上40多次超猩团课;结果还是胖了20斤。
26:29 何为生活化的减肥:正常吃三餐了,每天少吃一点额外的小零食,再配合运动,慢慢且自然地体重就变轻了。
31:37 为什么不应该每天严苛地计算卡路里?
35:19 踩坑的人往往是减肥心切、时间战线拉的太短的人。开始自我教育:人生不是一场「冲刺高考100天」。
47:17 建议上班族的训练周期
「三、不止「情绪性进食」」
51:08 美是多元的、给你自己精神力量的,而不是白瘦幼一套标准。
53:46 对于新手,如何从细节和生活习惯开始养成运动的习惯?
58:11 如何经由运动,建立和身体的连接?
1:01:48 情绪性进食的底层情绪:贪婪、不安、不满足和空洞。
1:06:15 如果没有这几年的痛苦,我不会有现在的觉醒、更深度的自我认识。
1:10:52 从我欠别人一个解释、得去回应别人,到我并不欠任何一个人解释。
1:13:04 我突然发现很爱我自己了。
刚入职场的新人太不容易了,职场的环境有待改善但也不抱希望,能挺过来昂扬往前想给她一个拥抱
ASK100 回复 @遗风555: 呜呜呜谢谢