第七章29成功制怒，一较高下

首先我们要有一个明确的目标
如果一个人下定决心去做某件事
那么他成功的可能性平均是其他人的10倍
如果把承诺写下来并不断回顾你写下的话
并在一天中多次大声说出你对目标的 承诺
那么你做出的承诺就会更有力量
实现目标的可能性更高
每周把最新进展发给你的朋友
可以使你的成功率再提高1倍

记录和回顾你的行为具有多方面的好处
能看到书面证据你就更容易继续进步
·发生频率
·持续时间
·强度（1-5分，量化你的愤怒）
·触发因素
·表达方式