7点健康闹钟 | 米偌先生试音

女性更年期如何预防骨质疏松？朋友们，早上好，七点健康便利贴送上一天好心情，进入更年期啊。有些女性会出现腰酸背痛，关节僵硬，驼背等不适，严重的甚至会骨折，这其中就是骨质疏松者的祸。那么更年期女性如何让自己骨质更强健呢？首先可以注意食补，多吃点儿含钙和含维生素D高的食物，如钙强化牛奶，鸡蛋与鱼，动物肝脏，瘦肉，绿叶蔬菜等。第二，多去户外活动。户外锻炼可以促进血液循环，增强骨骼营养。适当晒晒太阳，有助于促进肠道对钙的吸收。第三，吃钙片和维生素D片。如果平时身体不错，可补充普通维生素D。如果肝肾功能不好，可补充活性维生素D。第四，补充雌激素。雌激素对骨组织有保护作用。更年期女性雌激素水平剧烈下降，所以补充雌激素可以帮助改善骨质疏松。但有一点要提醒大家，雌激素不是钙片，不能随便吃