看这3个身体部位，就知道你「气血」不足了

有句古语：“血足不思静，气足不思坐”，意思是，人体气血充足，生命力就旺盛；气血亏虚时，身心会出现异常。

如何判断自己的气血是否充足？《生命时报》采访专家，列出气血不足的表现，并教你科学补回来。

受访专家

清华大学第一附属医院中医科主任 隋 晶

河南省中医养生保健专业委员会副主任委员 吕沛宛

湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师 喻 斌

湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主治医师 谭华梁

气血是怎样被耗掉的？

中医认为，气与血是生命活动中的两大物质基础。

气：运行在人体内的精微物质，可激发和推动器官的功能活动；

血：流动于经脉中的血液，能濡养脏腑、活跃精神。

当人体气血充足时，神清气爽、思维敏捷、面色红润、皮肤光滑、毛发润泽、关节灵活，反之，身体容易出现问题，表现出少气懒言、体倦神疲、喘息汗出等症状。

日常生活中有很多生活方式是“耗掉”气血的罪魁祸首：

减肥

节食减肥的人，容易有面黄肌瘦、发枯易脱等气血不足的表现，说明盲目节食减肥不利气血生成。

长期晚睡

长期晚睡熬夜，暗耗心血，损伤脾气，可致心神失养、脾失健运、气血亏虚。

饮食不节

暴饮暴食，脾胃难于消化转输，气血生成减少；过食寒凉，损伤脾阳，寒湿内生而影响脾胃运化，气血生成也受影响。

大病、久病

人体发病是正邪双方不断斗争的结果。邪气侵犯人体，会损伤人体气血；人体正气抵抗邪气，也会消耗气血。

气血足不足看3处

想辨别自己的气血是否充足，可从以下3处找出蛛丝马迹。

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头发

气血充沛，头发会旺盛、有光泽，且不容易脱落；气血不足，头发得不到适当的营养，就会出现干枯、分叉、白发、脱发等现象。

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眼睛

五脏六腑的精气都上到眼睛，让它能看到东西。因此，眼花、视物模糊与五脏的气血亏虚都有关系，尤其是肝。

“眼受血而能视”，眼睛之所以能看清东西，有赖于血的供应。血越足，看得越清楚；反之，就会出现重影、模糊不清等症状。

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手脚

当人体气血充足，其循环的速度也会较快，能够保证身体四肢有充足的气血供应，表现为四肢温暖。当气血不足，没有足够的力量运行到身体末端时，内脏阳气不能通达四肢，就会手脚冰凉。

耗掉的气血怎么补？

如何把不知不觉“耗掉”的气血补回来？

1

敲打脾经

坐姿、站姿均可，用手从小腿内侧近脚一端慢慢向上敲打至大腿内侧、腹部，两腿交替，每侧5~10次。上午9~11点是脾胃、大肠经当令，此时敲打效果更佳。

2

按揉足三里

足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，位于小腿外膝眼向下4横指处，常按揉可强健脾胃。有条件的情况下，可每周艾灸一次足三里，每次15分钟左右。

3

饮食多样

中医认为，肝藏血，动物肝脏含有造血所需要的物质，建议每天适量吃点鸡肝、猪肝。同时还要重视早餐。

推荐1个益气养血的方子

瘦肉400克、山药25克、莲子15克、沙参10克、玉竹10克、陈皮5克、蜜枣2颗、薏米10克、枸杞15克、盐适量，将山药、莲子、薏米用水浸泡30分钟，瘦肉洗干净切块，将除盐外的所有材料入锅，加2升冷水，大火煮开后，转小火慢煲1.5小时，出锅前10分钟放入盐调味即可。

4

晨间运动