暴露脱敏：面对焦虑场景，该怎么做？
上期咱们讲的主题是怎样改变让你紧张的自我对话，也就是调整认知的方法。
这期咱们来说说，消除回避行为，
也就是行为疗法的暴露/脱敏。
主要针对的，是恐惧症，就是面对焦虑恐惧的场景，要怎么做。
1，恐惧症如何形成
1）敏感化作用
2）焦虑恐惧与场景的联系，认知
3）情绪是基础因素，想法是持续因素
2，面对焦虑恐惧场景，脱敏的原则
1）认知上的准备
2）心态的坦然接受
3）身体放松，情绪顺其自然升降
3，暴露脱敏的问题
1）要耐心，不要想着一蹴而就，不要有成功失败的评判
2）要循序渐进，慢慢提升强度
4，脱敏不是努力做到的，是放下了，心踏实了，敏感自然会解除。
下期预告：
讲点经历，有我自己的，也有网友分享的
- happyrabbit1217
大雄必出精品，感恩有你
- 清凮月
跪等森田精讲的，第十天
安大雄 回复 @清凮月: 快讲到啦哈
- happyrabbit1217
等待下期，非常期待着
- 楚凌晗一
爆发之前一次坐飞机心跳过速，不知道是焦虑症，吃了一颗糖就好了，后面回家坐飞机很正常。现在知道了是焦虑症让我叠加了焦虑，心理太敏感了。大雄分析的很通透，最起码让我有了信心，每次听你的专辑 心情也很放松。
- 1515656hsqs
那位焦友能告诉我我就爱紧张就出汗然后就怕冷 躯体症状就是脚凉夏天也凉 怕的东西可多了 一看到有的场所开空调凉就不敢去，这是不是就是逃避呀？脚凉怎么接受啊？就是挺着吗？我就换鞋垫
万分感谢🙏听友476533602 回复 @1515656hsqs: 即将是紧张引起的的，你还怕什么呀，不是器质性病，就不是问题，凉就凉呗，完全接受，但绝不要全部注意力去观注它就行了，该吃吃该喝喝！
- 暖男性格
接纳焦虑的存在，而不是压抑和消除焦虑，这样脱敏才成功。
- 13791759ysz
大雄你的讲座每听一次都会有新的认识
- 小玉很2
讲得太好了，让我好思路清晰，内心平和，感恩有你，感恩大雄
- 一粒虾仁儿
来啦来啦 雄雄阳康了吗
安大雄 回复 @一粒虾仁儿: 蟹蟹关心！好多了呀
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微信，星球，抖音，喜马拉雅，全是关注大雄的，资深铁粉
安大雄 回复 @有我美梦作伴:
感谢亲的支持~