与病为友 11.​健身运动

现代人非常注重健身，有的从饮食养生上健身，有的从卫生保健上健身，有的从体能锻炼上健身，有的从日常运动上健身。健身运动愈来愈普遍，只是过去的机关学校，早晨都有早操与朝会，现在慢慢减少，或者根本没有了，甚为可惜。
运动是最简易的自我保健之道，但是必须持之以恒。如果没有恒心、耐力，所谓“一日暴之，十日寒之”，不能经常、持久地运动，效果有限。
所谓运动，倒不一定指职业性，或专门性的运动，如田径赛跑、各种球类，甚至花钱消磨时间的高尔夫球等。我们所提倡的运动，只是单纯地让一个人能活动身体。例如一般上班族，就算是主管，偶尔也可以自己起身倒杯茶，清理一下碎纸篓。办公室里的同事，主动分担清扫工作，让身体有机会多多活动。因为身体就如一部机器，如果一直闲置不动，不是生锈，就是慢慢失去动力。
现在建议大家所做的健身运动，都是简单易行的，每天只要花一点时间，持续运动，对健康必然大有帮助。以下略述之：
一、走路。根据现代医学及科学的种种研究结果显示，维持身体健康，走路最有功效，如能每天走一万步最好，否则至少也要每日“饭后千步走”，可以“活到九十九”。
二、慢跑或者快步走。这两项运动对年老者比较不适合，老年人可以改采散步或慢行，一样也是运动。
三、柔软操。中国的八段锦、太极拳、佛光松柔操、达摩十二式等，都非常有益。
四、有氧运动。现在有些电视台，会在清晨的节目中安插五到十分钟的有氧运动时间，没有时间自己运动的人，不妨跟着一起做。
五、爬山。可以到附近的小山，或者开车到较远的山岳爬山，甚至走斜坡或爬楼梯都好。
六、跑步机。买一部跑步机在家里，每天跑到流汗为止，或是骑脚踏车，也是运动。
七、跳绳。跳绳一来不会吵到别人，二来也无需很大的空间，只要在自家后院就可运动，所以随时可行。
八、甩手或拍手。有的人每天摇动双臂二百下、三百下，有的人高举双臂几分钟，或者拍手一千次，或者拉筋数十次，都能达到运动的效果。
九、就地踏步。虽说是“就地”踏步，但也不是那么固定，可以偶尔向前，偶尔向后。前后踏步，也如跑步一样。
十、毛巾操。一条毛巾，双手一拉，高举过头，可以上下、左右摆动，或弯腰、曲身，随意运动。
以上所举，虽不是正规的运动，但在个人的家居生活里，随时方便可行，都能达到运动的效果。甚至可以配合做家务，如扫地、浇花、擦窗净几，或是田园作务等。总之，劳动有益，活着就是要动。