近视也要“忌口”，为什么不建议近视的人吃甜食？

不少近视患者都有过类似的感受：害怕检查视力时发现度数又加深了。

近日，“近视的人不能吃太多甜品”这一话题引发讨论。有观点认为，吃太多甜食可能会加重近视程度。

网友表示，近视的人难道连甜的也不能吃了？

还有人表示，我视力不好，这条就当我没看到……

吃甜食到底会不会加重近视？《生命时报》邀请专家解读，提醒你影响视力的习惯，教你科学护眼。

受访专家

北京协和医院眼科主任医师 李莹

北京光彩明天儿童眼科医院院长 李志升

湖南中医药大学第一附属医院眼科主任医师 张健

吃甜食会不会影响视力？

北京协和医院眼科教授李莹认为，吃甜食对视力的影响和眼睛的“巩膜”有关。

巩膜是眼睛最外层眼球壁，它在代谢过程中需要大量的维生素，尤其是维生素B族。

但是，甜食中的糖分在人体内代谢时，需要大量维生素B1帮忙，并降低体内钙的含量。

维生素B1对视神经有养护作用，其含量的高低会影响到视神经的状态。而钙是眼部组织的“保护器”，体内缺钙容易使眼球壁弹力减弱，助长近视。

另外，美国塔夫茨大学一项研究指出，少吃糖可以缓解近视。

研究人员对比发现，高糖饮食会引发视力退化，包括视网膜色素上皮细胞萎缩以及光受体损伤，低糖饮食则不会引发上述症状。从高糖饮食转变为低糖饮食后，视网膜损伤症状得到了缓解。

给眼睛“补足”营养

人的眼底锥体细胞日常需要消耗一种叫做“视紫红”的物质，这种物质的原料是维生素A、B族维生素、视黄素、卵黄素等。

为了预防近视，建议多补充这些“护眼营养素”。

1

橙黄色食物

玉米、小米等富含叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素；芒果、木瓜、柑橘、南瓜等橙黄色果蔬富含胡萝卜素和维生素C，属于“养眼”食物，平时可以多吃。

蛋黄既富含叶黄素和玉米黄素，也含有维生素B2和维生素A，有益护眼。

2

紫红色食物

一般来说，蓝、紫、红、黑色的食物花青素含量高，如桑葚、蓝莓、黑莓、紫甘蓝等。

紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等紫红色的粗粮豆类，不仅富含花青素，还含有维生素E，以及眼睛抗疲劳所需的B族维生素。

3

绿色食物

菠菜、油菜、小白菜等各种深绿色叶菜，含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C。菠菜、苋菜等深绿色叶菜中叶黄素含量很高。

4个因素容易加深度数

成年人眼球发育相对成熟，近视度数比青少年更稳定。但有些人成年后，近视度数也一直在增加。

和吃甜食相比，错误用眼习惯、过度用眼等因素，更可能导致近视加重。

眼镜佩戴不当

如果眼镜镜片变得不那么清晰，或者镜框出现变形、扭曲，导致耳朵、鼻子受压，或容易产生眼酸眼胀等疲劳症状，就提示眼镜需要更换了。

建议成年人一年半到两年换一次近视镜；青少年时期用眼较多，最好要3个月到半年更换一次；老花镜最好一年一换。

验光不准、镜片度数和实际度数不符，会让近视发展得更快。验光的最佳选择是正规医院。

长时间用眼

眼睛老盯着屏幕不运动，眼球会失去协调平衡的能力。长时间使用电子产品也会导致视力下降。

工作40分钟到1小时左右，就应该让眼睛休息。多走到室外，看看绿色植物，能放松心情、缓解视疲劳，还可以活动一下眼球，做做“米”字操。

①看手指前后移动3次。

②向左、右、上、下各看3次。

③睁眼闭眼3次。

④顺时针、逆时针各3圈。

灯光经常过亮

人眼能适应的最佳亮度是300勒克斯左右，而现在很多照明设备都超过了500勒克斯。强光刺激下，瞳孔会保护性缩小，聚光加强，可能导致近视度数快速加深。

另外，看电视不开室内灯，或在黑暗中看手机，这种亮暗对比过于强烈，也会引起瞳孔括约肌痉挛、视疲劳等问题。

高度近视要定期查眼底

高度近视的患者应每半年做一次视力、眼压及散瞳眼底检查。发现早期病变要及时治疗，以防发生视网膜脱离等情况，造成不可逆的视力损害。