午睡宜小憩 超过1小时有心脏病、阿尔茨海默病风险

立夏之后，天气炎热，不少人都会在午后打瞌睡。近日，网络达人高巍医生在自媒体发布视频称，午睡是很多人恢复体力、提高工作效率的重要途径，如果睡得时间过长，反而会伤害身体。

此前，欧洲心脏病学会年度大会发表研究表明，午睡时间较长的人，患房颤的风险增加90%。美国哈佛大学的科学家也发现，午睡过多、过长，会增加患阿尔茨海默病的风险，具体来说，与每天午睡小于1小时的人相比，那些每天午睡超过1小时的人患老年痴呆症的风险要高出40%。

宣武中医医院门诊办公室主任关慧泉介绍，午饭过后，人体胃肠消化功能加强，血流加速，致使大脑血液相对减少，再加之上午的工作学习，脑细胞也呈疲劳状态，身体各项功能减弱，反应变得迟缓，需要调整过程，睡眠就是调整的有效方法。

关慧泉指出，午睡时间以不超过1小时为宜。古人讲“小憩”“片憩”，就是指短暂的休息，若时间过长，人们进入深度睡眠状态，中枢神经系统抑制过程加深，大脑血流量明显减少，体内代谢变慢，醒来后大脑的抑制状态难以马上消除，有时会越睡越想睡，影响夜晚睡眠质量。

“如果条件有限不能午睡，午间假睡（指闭目养神进行适当休息）也是很好的休息方式。”关慧泉说。《老老恒言·昼卧》中有言，“坐而假寐，醒时弥觉神清气爽，然由坐不能寐者，但使缄其口，闭其目，收摄其心神，休息片时，足当昼眠。”由此可见，中老年人适当午睡或假睡对身体健康有益。

关慧泉建议，人们根据自身情况，定制适合自己的午睡时，应注意以下事项：

①午饭不宜过饱，可稍适活动然后再睡，不宜在电扇下方或阴凉处午睡。

②睡姿以右侧卧位两腿稍弯曲为宜，肥胖之人不宜仰卧，易打鼾，导致呼吸暂停。

③对于冠心病患者，应提倡右侧卧位，左侧卧位对心脏不利，更忌仰卧位。

④午睡醒后应坐起稍安，搓揉面部，适量饮水后，开始学习或工作。

⑤体虚头晕（低血压）之人、肥满之人、四肢血痹之人群等不宜午睡。