小渝儿说健康：守护儿童健康 第1节

欢迎收听小渝儿的健康说:
随着生活节奏日益加快,人们对健康越来也重视!
饮食方面也会越来注重健康!对孩子健康逐渐着重....
春夏是孩子长身体的季节,
万物以荣,春季是万物复苏的季节,自然中的一切都在快速发芽,生长,
包括人体,春季是儿童一年中身高增长的黄金时期，世界卫生组织的一份调查表明，在4-5月份儿童身高的平均水平为7.3 mm。
成长中的儿童最要紧的是什么？当然是营养，一个人的身体必须要有一个平衡的营养，这就是为什么要多吃对孩子发育有好处的东西。做好下面这些事情，有助于孩子的身高：
1、多接触阳光
阳光对身体的成长是必不可少的。人的皮肤中含有7-脱氢胆固醇，它在紫外光的照射下会生成维生素D，而维生素D不仅可以促进骨骼的生长，还可以促进骨骼的钙化，
还可以促进牙齿的发育。忽视“晒太阳”，儿童就会因缺少维他命 D而无法成长。所以平时一定要多给宝宝晒晒太阳。宝宝的皮肤比较娇嫩，很容易被晒伤，所以在晒太阳的时候，
一定要避免直接照射，可以选择在阴凉的地方，也可以带上帽子，打上遮阳伞。春季和秋季10-11点是适宜的日照时间，夏季9-10点是适宜的日照时间。
2、保证充足的睡眠

生长荷尔蒙在晚上的分泌率达到了最高点，睡觉时的分泌率是醒来时的三倍或者更多。
所以，儿童有足够的睡眠，才能有好的成长。
在日常生活中，父母要合理安排孩子的学习、锻炼、睡眠和休息。
注意，在睡觉之前，要帮助宝宝松弛肌肉，使宝宝的关节和骨头得到舒展。

3、注意营养平衡

如果把一个人比作一栋大厦，“建筑材料”就是他的身体素质，而养分就是他的“地基”。
在“建筑材料”方面，要有“充足”和“全面”的两项基本要求，在膳食方面，不仅要有足够的数量，而且要注重合理搭配，种类繁多，粗、细、荤素平衡，
这样，就可以做到营养充足，营养全面。在宝宝成长过程中要帮助宝宝养成不挑食、不偏食的良好饮食习惯，不要因为零食的诱惑而影响到宝宝对其他营养物质的吸收。
尤其是钙质，对生长发育有很大的帮助。
4、适当的锻炼

适当的运动能刺激骺板和骨骼，
促进生长素的分泌，增强肌肉、骨骼和韧带的力量，还能舒缓压力。
家长可以根据自己孩子的年纪，在做好保护措施的同时，适当的增加孩子的户外活动。
这就是小渝儿今天节目内容,在节目结尾同时送上健康食谱一份,希望吃得健康,开开心心,身体棒棒!
以下是我为您推荐的几份养生食谱：
1. 蔬果沙拉：将洋、、青椒、胡萝卜、黄瓜、西红柿等不同颜色的蔬果切成小块，加入橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒粉调味，做成清爽美味的沙拉。

2. 燕麦粥：将燕麦放入水中煮熟，加入一些葡萄干、杏仁和蜂蜜，营养丰富，可以作为早餐食用。

3. 香煎三文鱼：将三文鱼切成块，加入蒜末、姜末、盐和胡椒粉腌制，然后在平底锅中加入橄榄油，将三文鱼煎至两面金黄。

4. 紫菜汤：将紫菜和豆腐切成小块，加入鸡汤或清水煮熟，调入盐和味精，营养丰富，适合作为晚餐食用。

这些食谱都是营养丰富、易于制作的健康食品，希望对您有所帮助。当然，还要注意合理搭配食材，多样化的饮食才能获得更好的健康效果。