第十章 第五节（十）八卦掌养生

本期主题：
八卦掌养生：灵变有余，健腑强身

八卦掌，又称八卦连环掌、游身八卦掌，是一种以掌法变换和行步走转为主的拳术，身心兼修，因运动时纵横交错，分为四正四隅八个方位，与“周易”八卦图中的卦象相似，故而得名。此拳术以八大桩法为转掌功，手法主要包括推、托、带、领、搬、拦、截、扣、捉、拿、勾、打、封、闭、闪、展等。
八卦掌的特点是身捷步灵，敏捷多变，要求能进能退，能化能生，虚实结合，从而使周身一体，内外相合，外修手、眼、身、法、步，内修心、神、意、气、力。其动作要求是顺颈提顶，松肩垂肘，畅胸实腹，立腰溜臀，缩胯合膝，十趾抓地，实现以曲刹直、以动扰静、以静刹动的修炼原则。
无论功法、动作，还是健体、养生，八卦掌都是男女老少皆宜的武术项目。
对于女人来说，八卦掌练到一定程度，会使身体各部位灵活、协调，使气血旺盛，对美容养颜、塑造健美身形大有益处;在练习的过程中，通过调节脏腑，平衡阴阳，可以预防各种女性疾病，对减缓压力、调养情志等也很有帮助。
对男人而言，常练习八卦掌可以情绪稳定，体质增强了，使精力旺盛，对“抑郁症”也有很好的疗效。至于中老年人，常练八卦掌，一方面可以排遣抑郁、调理心态，另一方面还可以增强记忆力、减缓疲劳、促进睡眠，对慢性病的预防和康复大有帮助。
需要注意的是，饥饿或过饱时不宜练习八卦掌，以免伤及脏器；刚练习完八卦掌时，心跳激烈，不宜立即喝水，须在心跳恢复正常之后再饮水。