010 【自我和解】 所有的放荡不羁，都源于委屈了自己——内疚快感

【自我和解】心里委屈，就想做点亏心事 | 内疚快感

经常我们忙碌了一整天，回到家已经相当疲倦。可是即便如此，躺在床上却仍然不舍得睡觉，而是拿起手机，看视频、玩游戏，结果就是第二天更加精神不济。于是我们对自己产生愧疚感，批评自己自制力不足，觉得自己真没用。

这种明知不对、却控制不住自己要放纵的行为，究竟是为什么呢？有什么化解的方法吗？

【自我和解】01：有的门是为了关上，而不是为了打开 | 自我独处

【自我和解】02： 心里委屈，就想做点亏心事 | 内疚快感

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【课程复习与答疑】04

我们常常为了准备功课，准备考试，或者是为了加班，结果熬夜熬到很晚。这时候我们很容易觉得，必须要去吃一顿夜宵。不是因为肚子饿，而是因为觉得，我们这么辛苦，当然有权利对自己好一点。

往往我们工作到很晚，回到家已经很困了，可是越晚，躺上床却越舍不得睡觉。因为心里面觉得，今天一整天都奉献给了别人，没有一分钟属于自己，这时候我们应该要好好地宠爱自己一下。我们拿起手机，任性地随便看视频、看电影、玩游戏，结果当然就更睡不饱。第二天整天都精神不济，然后心中就兴起了罪恶感，觉得自己好不会自制，好不懂得自律，太放纵了。

本来是为了放松，耍一下任性，结果却搞得更自责。我们今天的情商课，就试图要面对一下，这种内心的愧疚要怎么解决？

不管是熬夜，或者是抽烟、喝酒、赌博，把肚子里面塞满了高热量的、不营养的食物，乃至于在感情生活上面出轨。我们心里面都知道这是不对的。可是当我们做的时候，又有一种很过瘾、很满足的感觉。我们一边自责，一边忍不住这样做，心理学上把这称为“内疚的快感”。

因为我们觉得，自己的生活当中累积了这么多委屈，我们需要补偿自己。我们做这些明知道是错的事情，任性一下来安抚自己，“我已经够可怜了，难道不能够让我任性一下吗？”

心理学上有个小实验，心理学家把人分成了两组，叫其中的第一组人写下来自己最近做过的一件好事，比方说照顾了一只流浪狗，或者是去捐了血；然后叫另外一组人写下来自己做过的亏心事，比方说考试作弊，或者捡到钱没有交出去。

这样子，会有一个效果：第一组人觉得自己是好人，做了好事；第二组人觉得做了亏心事，是坏人。接下来心理学家准备了一个冰桶，放满了冰块，他们叫所有人都把手伸进这个冰桶，去冰一分钟。经过这件事情之后，那一组自认为是好人的人，他们会抱怨，觉得心里面很委屈，为什么要接受这样子的惩罚？相对的，那些觉得自己做了亏心事的人，他们觉得自己就是应该被这样惩罚一下，心里面不觉得委屈。

在大家都被冰过了之后，心理学家在冰桶的外面放了很多的巧克力，他们想要观察这两组人，谁会偷吃巧克力吃得比较多。果然，心里面感觉到委屈的那一组人，他们觉得自己是好人，受了委屈，他们就大口吃巧克力；可是另外一组人觉得自己受到了应得的惩罚，没有人偷吃巧克力。

讲到这边为止，我们做一个小结论，就是：心里面觉得委屈，就会想要耍任性，补偿自己。做一点不该做的事情，这非常的正常，只要不严重，我们就不要太责备自己。

香港有一位社会学家何式凝，她访问了一批中年的家庭主妇，想要了解她们的婚姻的出口。其中有一位家庭主妇说，她会做让人很不好意思的梦，还梦到吴彦祖。这个美梦让她虽然有一点内疚，可是接下来，她整天心情都非常好。

也就是说，这种内疚的快感，能够带给我们一些心理的平衡。还在辛苦准备考试的人，常常听到爸爸妈妈鼓励他们说，“你现在再忍一下，只要一考上了大学，随便你玩”。甚至以前，university，也就是“大学”这个字的英文，还曾经被翻译成“由你玩四年”这么夸张的说法。如果你把这个说法给当真了，一旦考上了大学，真的痛快地去玩，完全不念书，很可能会导致你被学校退学，这样的事情，反而不是我们愿意见到的。把一个人压抑得太久，把TA压抑这么多年。被压太久的弹簧，没有办法再弹回来，只会断掉而已。

人生根本不需要追求自己做道德上的完人，我们需要很多的出口，我们要光明正大地面对自己的需求。不管打游戏，还是梦到谁，这都是小事情。关键是，不要让自己的弹簧被压得太久，而应该保持弹性，能够弹回来。具体上可以怎么做呢？我们可以尝试两件事情。

第一件事情，我们要懂得拿捏耍小任性的时机，还有尺度。比方说房间里面贴满了偶像的照片，或者是三不五时就让自己去吃好吃的东西，不要等到受尽了委屈，完全撑不住的时候，才过度地放纵。奖赏自己的密度越高，就越容易消化掉种种的小委屈跟小不满。不要等到别人来奖励我们，而是自己奖励自己，关键是要及时消化。

现在有越来越多的新式的工作地点，他们把整个工作空间布置得很生活化。领导人甚至会鼓励你，把家里面的宠物小猫、小狗带到公司里面来。公司里面也放了很多吃的东西，有很密闭的休息空间，有懒人沙发，甚至有健身器材，这些都是为了让员工觉得一边工作，可是到了适当的时机，可以有机会给自己一些小奖励，才有精力继续工作下去。

其实当过老板的人都明白，你完全不让员工休息，员工还是自己会找到小空档，去看看手机、打打游戏的。与其如此，还不如正大光明地鼓励大家，该休息的时候就休息，稍微玩乐一下，再回到工作里面去。这就是我们讲的，你要及时地给大家奖励。

第二件事情，我们要想办法在生活里面，创造出一个只属于我们自己的情绪的转折站。有开车的人就知道，有的时候明明开车已经抵达了目的地，却没有下车，反而把车又开出去绕个三圈。在这多绕的三圈当中，开车的人会享受一个人的世界。听听广播节目里面的跟自己无关的对话，看看车窗外的风景，享受开车的速度所带来的快感，都有可能。把自己在工作当中受到的委屈，在这兜三圈的车当中给释放掉。这样子回到家里面，就不会成为一个不受欢迎的爸爸，或者是丈夫。

如果你没有开车，而是搭地铁的话，情况也是一样的。很多人觉得地铁没办法形成一个独自的空间，不是自己一个人的世界，这时候我会高度推荐“耳机”这个东西。当然，如果你现在正在地铁上用耳机收听我们的课，你就完全已经掌握了这个诀窍了。耳机对我来讲很重要，听觉可以制造一个独自的世界，我们可以跟自己独处。而且我常常会把某一首我最爱的歌曲，很珍惜地当成是对自己的奖赏，平常都不随便听，只有在觉得“我的委屈需要被平复”的时候，我会听这首歌，觉得自己给自己一个奖励。

这两件事情都不难完成。第一件，给自己及时的奖励；第二件，为自己制造一个情绪的转折站。有些女生既不开车也不搭地铁，还是可以从这个空间转换到另一个空间的时候，在当中去公园逛一逛，去超级市场逛一逛，都能够有这样的效果。最重要的，是要自觉地感受到，这是我一个人独处的时间，我要把我受到的委屈，在这段独处的时间里面给释放掉。

没事就耍一下任性，而不要追求做一个滴水不漏的人，这样才有机会成为高情商的人。今天最后，请大家留言分享一下，你的生活当中，曾经做过哪些类似的事情？你受委屈的时候，会耍什么样的任性，来缓解自己的委屈呢？我会在下一次的问答课上面，公布我发现的最有创意的五个方法。另外，我也会请心理学方面的专家来告诉我们，这些方法有没有需要小心的地方？