《化解压力的艺术》下：如何化解压力？

——· 关于本书 ·——

《化解压力的艺术》是格林伯格通过大量的实验评估得出的一套关于压力管理的策略大全，学习本书可以帮助我们适应生活情境，更有效地管理压力，消除生活中不必要的压力，让我们在压力不断增加的世界中学会如何化解压力。

——· 关于作者 ·——

《化解压力的艺术》的作者杰拉尔德S·格林伯格是一名任教于美国马里兰大学公共及社区健康系的博士，曾出版过50多本关于老年护理、健康和压力管理等主题的书，以及80多篇专业期刊文章。曾获得美国学校健康协会的杰出服务奖、总统表彰等多项表彰，经常组织压力管理研讨会，为全美各地专业人士和企业提供帮助。

——· 本书金句 ·——

1.压力管理的目标不是消除所有压力，最佳的压力量是既不多也不少，且是健康的，有预防意义。
2.压力管理实际上是对心理或者社会的压力源的管理
3.很多情况下，身体并没有受到病毒的入侵，而仅仅是由于心理因素改变了生理状态，使机体的某个部分变衰弱。
4.完整、全面的压力管理包括对压力管理模型的每个阶段进行干预。

——· 核心内容 ·——

一、如何定义压力？
压力是压力源、压力反应和紧张的综合体，离开了这三个成分，压力就无法产生。

1.压力源
日常生活中，压力源是一直存在的。压力源是指可能引发压力反应的一种刺激，身体在感受到这种刺激的时候，一般会立即做出反应以免身体受到伤害。

2.压力反应
当面对压力源的时候，内心会感到害怕，紧张，呼吸困难等等，这些反应会促使你做出决定，是选择战斗，或是选择趁机逃跑，这些反应称为战或逃反应，战或逃反应也被称为压力反应。

二、压力会对我们的健康产生什么样的影响？
首先，过多的压力会降低免疫功能，经历了丧亲之痛的人的免疫力普遍低于正常水平，压力状态下的老鼠比其他老鼠更容易患恶性肿瘤，而经常困扰我们的口腔溃疡也和压力有着密切关系。

其次，压力会导致胆固醇增多。胆固醇弥散在血液里，如果含量过多，它会在血管壁上积累起来，阻碍血液运输到身体的各个部分，很容易导致冠心病和心脏衰竭。和胆固醇一样，在压力状态下会升高的还有血压，而血压升高直接会导致的疾病就是高血压。高血压可以通过血压计来测量，主要表现为血液对动脉血管壁的过度压迫和破坏性压迫。医学界也一直在探索高血压与压力之间的关系，他们普遍认为，情绪上的压力是高血压的主要病因。

最后，最为严重的是压力会导致T淋巴细胞数量减少，无法阻止癌变细胞发生增殖，引发癌症。

三、如何完整、全面地管理压力，减少压力对我们的负面影响？
1.进行个人生活情境干预，消除不必要的压力源
个人生活情境干预强调的是管理好自己，在意识到压力是不可避免的同时，有效地阻止不必要的压力源。将自己面对的压力源分为常规压力源和特殊压力源，将它们分类过后，分别记录自己面对这些压力源的心理和生理反应，最重要的是记录下自己的应对方式，然后每天进行回顾反省，坚持这种方式可以消除更多的压力源，因压力而产生疾病的可能性也就越小。

2.在压力感知阶段进行干预，习惯去思考压力源积极的一面
想要在压力感知阶段进行干预就得将关注点转移到积极的一面。拿出一张纸，列出可以消除的压力源，然后把这些压力源的积极方面写出来，使自己关注这些积极方面，并想象自己如果再遇到这样的压力源或者类似的压力源，是不是会往积极的方面去想，久而久之，就会养成往好的方向去想的习惯，这样，再遇到压力源的时候，就不会觉得这是压力了。

3.进行情绪唤起阶段干预，学会冥想放松
在这个阶段进行干预的时候，最常用的是冥想放松技术。现在的冥想已经非常开放化了，并非都需要接受某种宗教才可以进行冥想活动。冥想是用某个注意对象来进化心灵的一种从精神到肌肉的放松技术，就像体育运动会带来某种心理好处一样，冥想也是对人的心理有好处的。

4.进行生理唤起干预，进行有效的运动锻炼
改变生理反应最直接有效的方法就是开始尝试运动锻炼。通过锻炼身体进行生理唤起干预的主要目的就是通过锻炼让身体转化注意力，当情绪积累时，我们就会寻求身体上的发泄，而锻炼身体是情绪的另一种发泄方式，发泄完了之后，身体在生理上就不会为这些情绪做出反应。

撰稿：岳小爬

讲述：空空

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