为什么要睡个好觉？

为什么睡个好觉，醒来能感觉神清气爽，容光焕发？睡觉时到底发生了什么？
人体在睡眠中依然有复杂而活跃的活动在进行，一起来看看睡眠中体内出现的那些奇妙变化吧！
1. 睡觉时，肝脏血流量增加

《黄帝内经》中记载：“人卧血归于肝”，现代医学研究也证实，人体躺卧入睡后进入肝脏的血流量是站立时的7倍，流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力。所以说睡得好的人，肝脏也更加好。
2.分泌生长激素
“生长激素”是影响人体身高的重要因素，而生长激素呈脉冲式分泌，在晚上10点~凌晨3点分泌量达到高峰，尤其在深度睡眠期间，体内分泌生长激素以高效修补身体，此时细胞与组织更新的速度会比醒着时更快。
3.大脑在清洁

白天醒着时，大脑优先处理着意识判断等更为“紧急”的任务，经过一天的辛苦工作，脑内堆满了运转后产生的“废物”。
近年来各种研究成果表明，睡眠能够帮助大脑排出有毒的代谢废物，当进入睡眠后，脑脊液就开始出动清理它们，进而达到自洁和修复的作用。
排出的毒素中包括引发“阿尔兹海默症”的一种物质，看来充足的高质量睡眠也是预防这种可怕的疾病的有效方法之一。
美国波士顿大学的研究小组通过大量的睡眠MRI影像，观察到了睡眠中的大脑清洁过程：当人体进入非快眼动睡眠（在这段睡眠期间，大脑活动下降到最低）后，大脑会开启“自动清洗”模式，由脑脊液对整个大脑进行清洁，将脑内代谢废物清除。

这才是真正的“洗脑”
如果睡眠不足或通宵熬夜，代谢废物就会聚集，进而让人第二天感到反应迟缓，判断力下降，情绪低落或暴躁，工作效率降低。
这就是为什么说长期熬夜会变“笨”的原因，常年晚睡熬夜的人应该深有体会。
想要有一个健康清爽的大脑，好的睡眠是必不可少的。
4.分泌饥饿素

睡眠不足是变胖的捷径
当睡眠不足时，人体会增加饥饿素的分泌，这种激素会增强空腹感、促进食欲，让人想吃富含油脂的食物。
根据研究报告显示，如果将睡眠时间限制为四小时，短短两天之后，饥饿素的分泌量就会增加至28％。
当睡眠时长减少时，抑制食欲的“瘦体素”分泌量也会降低，每晚睡5小时者血液中的瘦体素，要比较睡8小时者低15.5%左右。
简单来说，睡得少，体内两种控制食欲的激素的变化会使人暴饮暴食，因而有可能会造成肥胖。
5.皮肤修护

人的皮肤会在睡眠时进行修复，此时皮肤会产生更多细胞并减缓蛋白质的分解，进而使细胞生长更快并进行修补。
反之长期睡眠不足，会影响皮肤的血液循环及营养代谢，使皮肤因水分和脂质分泌减少而变得干燥、缺乏光泽和弹性。
常说的“美容觉”就是这么一回事，充足规律的睡眠，会让皮肤水嫩有光泽。
6.清理眼睛

发表在《科学转化医学》上的一项研究中，研究团队发现了哺乳动物眼睛中存在类淋巴系统，并且眼睛中的类淋巴系统与大脑中的类淋巴途径非常相似。
当人们在睡觉时，排出系统会负责清理眼睛中的代谢废物、细胞碎片和其他碎片，使其堆积在眼角，进而形成眼屎。
7.降低焦虑感
睡觉时，体内的皮质醇（与压力有关的激素）分泌会减少，这时就能让人减轻焦虑和压力感。
8. 产生免疫因子

睡觉时，不少免疫力因子会在此时产生。充足的睡眠能够保证免疫细胞之间的沟通更加畅快，这意味着身体的免疫反应会更加快速、有效。
如果睡眠不足，则会导致免疫细胞间的沟通变迟钝，大大降低免疫系统的杀伤能力。
　　
晚上11点到凌晨3点是身体休息和修复的最佳时间段，及时进入睡眠，不仅能让一天的疲惫在睡眠中一扫而光，也能够让第二天的工作更加有精力，最重要的是，睡眠能从各个方面改善健康，让我们表现出最好的状态。
如果最近常感到焦虑、疲倦昏沉、身材发胖，让我们先从摆脱熬夜，睡个好觉开始吧！