励志《成功的要素》上：怎样缓解身心压力？

——· 思维导图 ·——

——· 关于本书 ·——

《成功的要素：打破失败定式的16条法则》这本书主要是探讨各个领域中导致失败的主要原因，揭秘摆脱失败的解决方案，力求帮你创造成功、幸福的生活。书中的许多原则几乎在任何时候都能发挥作用，许多人只学了其中一条原则就已经完全改变了现在的生活。

——· 关于作者 ·——

这本书的作者是西蒙•雷诺兹，他是闻名世界的商业导师和高效能教练，在世界范围内就高效能、领导力、生产力和超级成就等问题进行培训和演讲。他曾经获得过无数的商业奖项，为苹果、IBM、花旗银行、索尼、沃尔沃等国际知名企业提供过指导和激励培训，受到了广泛肯定。

——· 本书金句 ·——

1.当你强迫自己去实现自己的梦想时，你会变得激情澎湃。伟大的成功属于那些有梦想并且每天都在努力将实现梦想付诸实践的人。

2.人们只需要处理那些真正有能力改变的事情，其他的就听天由命吧！

3.如果你想要过上优质的生活，就必须重视给自己提问的质量，就要牢牢记住多问自己一些高质量的问题。

4.我们应该改变对待自己弱势的态度，与其对自己的劣势耿耿于怀，试图在弱势上有所改善，还不如重视我们的优势，把优势做的更加突出。

——· 核心内容 ·——

一、如何缓解身心压力？

在现代社会，随着工作、生活节奏越来越快，现代人所面临的心理压力也越来越大。现代人面对的压力主要有以下几种:学习与考试的压力、工作和经济的压力、生活和家庭的压力、社会和人际交往的压力等。这些压力主要来自两个方面:一方面来自外界，比如长期的紧张工作、家庭生活的不和睦、疾病的忧患、人际交往的尴尬、竞争的高压等；另一方面来自人的内心，比如过多的奢望、无谓的攀比、忌妒的苦恼、过高的期望、焦虑的习惯等。

这些难以避免的压力有哪些不好的影响呢？

首先，压力会影响工作表现；其次，压力会影响人际关系；最后，压力还会影响你的收入。

既然压力有这么多的坏处，那我们该怎么样减压呢？作者在书中提供了三种方法，可以有效减压。

第一种方法是深呼吸。人的呼吸模式会随着心情而变化。当你努力改变呼吸模式时，心情通常也会随之改变。因此，当你感觉到巨大压力时，请花5分钟时间，到一个安静的地方，多做几次深呼吸。吐气时，想象所有的压力正在远离自己的身体；吸气时，想象有一股冷静、平和、乐观的气流进入身体。如果你坚持使用这种方法，肯定会为自己的精神抖擞、全身放松感到惊讶，你就会感觉更有活力、更有自信了。

第二种方法是影响圈。什么是影响圈呢？影响圈就是当你感觉自己被沉重的压力压地喘不过气时，把自己的问题分为两类分别写到两个圈里。第一个圈里写下那些即使你很努力也难以解决的问题，比如别人对你的看法、未来股票价格的变化等；第二个圈里写上那些通过你的努力可以改变或者解决的问题，这就是影响圈。

第三种方法是大扫除。当你感觉压力过大时，就可以进行大扫除，清理办公室、卧室、客厅等，尽量运用断舍离原则，把自己不用的书籍、衣服、鞋子等物品扔掉。这种快速清洁的活动会给你的内心带来很大变化，你会真真切切感受到轻松、愉悦，可以掌控一切。当你感觉自己可以掌控一切的时候，就更相信自己能够掌控自己的生活了。

二、如何提升向自己提问的质量？

有一种力量可以改变健康状况、生活质量以及整体的幸福感，我们每天都在运用这种强大的力量，但是运用的方式却并不理想。这种强大的力量到底是什么呢？就是你给自己提问题的质量。

既然，给自己提高质量的问题这么重要，那什么样的问题算是高质量的问题呢？作者列出了以下三个高质量的问题。

第一，自己看重的是什么？

在生活中自己最在乎的是什么？什么东西在自己看来最重要？如果你很明确自己最在乎什么，你的生活目标就会明确很多，生活节奏也会因此快很多。

第二，如果知道自己不能失败，应该怎么做？

这个问题之所以重要，因为它触动了自身形象和生活梦想最核心的部分。它迫使你持续认真地思考自己对生活的期待。有什么东西是你经常梦想得到但是却认为不可能实现的呢？你到底想要过上什么样的生活？现在花5分钟时间把这些梦想一一写下来。如果你有远大的目标，所有的力量都会过来帮助你。当你强迫自己去实现自己的梦想时，你会变得激情澎湃。伟大的成功属于那些有梦想并且每天都在努力将实现梦想付诸实践的人。

第三，如何充分地利用时间？

时间非常宝贵，即使你每天只问自己这一个问题，你的生活就能得到很大的改善。不管你有没有意识到，所有成功的人都会不断地问自己这个问题。如何充分地利用时间这个问题，可以帮助你走出杂事的包围圈。如果你从现在开始能每天坚持做一项真正重要的任务，一年以后你就很有可能享受到积累的成果。

三、如何解决长板不够长的问题？

作者认为，这不是充分利用时间，而是浪费时间。毕竟术业有专攻，专业的事情交给专业的人去做。我们应该改变对待自己弱势的态度，与其对自己的劣势耿耿于怀，试图在弱势上有所改善，还不如重视我们的优势，把优势做的更加突出。

我们都需要更加重视自己的优势，然后围绕这些优势创造自己每天的生活。这样，我们每天的大部分时间才是用来做自己喜欢的并且是自己擅长的事情，我们对生活的满意程度和成功的可能性才会大幅度提升。

你可以花点时间想象一种与现在截然不同的生活，每天花五六个小时做一些能让自己感到有趣的事情。其实，这并不难，你用大约一个月的时间就可以创造出那样的生活。第一步，全面认识自己的优势，并且明确目前自己花在这些优势上的时间。第二步，与老板、同事、家人聚在一起，共同讨论出一种工作和生活的方式。这不仅能满足你的需求，同时也能满足别人的需求。第三步，就是坚持下去。

撰 稿：寒江雪

讲 述：杨枪枪

绘 图：小蜜蜂

- END -