自然蹲起操

                                   蹲起操

一、姿势要求

1．预备式

两脚自然站立，也可面壁站立。脚尖可以靠近墙根一些，也可以靠后一些，以舒适为度。周身自然放松，两手下垂。

2．做下蹲和上起的运动

下蹲时微微含胸，两肩微扣，两臂自然下垂，腰稍向后放松至蹲到位；之后再慢慢上起，至直立。像这样反复做下蹲、上起。

蹲时，可意想会阴或脚心；起时，可意想百会。

二、注意事项

1．本操要求自然放松地蹲、起，保持身体的平衡。

2．可以根据各人的身体状况和体力来安排数量和速度，一般的健康者每次做10-30个左右的蹲起即可。

3．做完本操后，两手交叠掌心向内置于肚脐，闭目凝神，静养5分钟。

4．在锻炼过程中有哪一处平时无痛感的部位，锻炼一段时间后突然有痛感的即为病所，此时更应坚持练下去，不痛之后病即痊愈。

三、功效

      具有畅通气脉、疏通经络、保持气血的阴阳平衡的功效；强健形体，锻炼周身的关节和筋骨，对腰、胯、膝、踝和脊柱具有很好的养护作用，并有利于形体方面的疾病康复；特别对严重肥胖症、遗精、腰腿痛、胃肠病、各种内伤等也有显著效果；蹲起操对增高亦有显著作用；蹲起操是一种重要的全身锻炼的便捷方法。