Vol.86｜如何关停大脑，拥有真正放松的15分钟？

本期编辑：

Blake、林聪明、仙草

你有没有觉得，「放松」成为了一件越来越难的事情。

即便是专门安排好时间、活动来进行放松行为，却无论如何也做不到，清除脑海里令人困扰的念头和情绪。就像一辆停进车库的汽车，引擎却一直在响。

去年年底开始，「暂停实验室」邀请我们体验他们的情绪 EBP 行动营。这是一个心理训练计划，通过每天 15 分钟的「正念」和「书写」练习，来改善困扰，增强情绪调节能力。

我们仨有不同的困扰，但在练习中，却有一个共同的发现：我们似乎都不允许，自己拥有一段完全空白的时间。生活里有种种我们自行搭建起的期待，这些期待都变成一条条拉扯的线，我们担心自己一旦放松下来，就会变得没有责任感，没有成就，没有希望。

Blake 说，我们需要选择一个时间段，让自己暂时不在乎。这也是我们想进入的真正放松的状态。而「暂停实验室」里的练习，也帮助了我们许多。于是，我们录制了这一期播客，希望大家都能在生活中，找到让自己真正放松下来的方法。

在这里，也感谢「暂停实验室」的邀请。如果你发现自己在生活中也很需要科学、实用的心理学方法的帮助，可以在微信搜索关注公众号「暂停实验室」。

在公众号页面回复「不把天聊si」，可以获得优惠 50 元。如果你是学生，也可以回复「不把天聊si 学生价」，领取一张 150 元的优惠券。他们最新一期的情绪 EBP 行动营将会在 3 月 6 日周一开启，报名截止时间是 3 月 4 日周六晚。

本期播客里，你将会听到：

02:54 真放松和假放松的不同状态。

09:27 放松就是选择一段时间暂时不在乎。

12:00我们好像不允许自己有一段「空白」的时间。

16:00 我试着拆解了一下我的失眠之路。

20:59 给不愉快的体验起一个名字。

24:26 为什么我们要假装自己能成熟地处理所有呢？

29:46 走神也是一种新鲜的体验。

34:00 我和我的小腿说谢谢了诶！

38:51 一种盲目的乐观：相信转机的存在。

42:57 痛苦有时候就是会让人上瘾。

BGM：

Conan Gray - Yours

Paniyolo - アラトソラ

Arcade Fire - Song On The Beach

陈俊源 - 萤火虫 纯音乐

安瀬聖 - 優しい瞳

방과후 - 여름을 걷다

Joe Hertz,Dom Mcallister,YonYon - Used

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