新研究：白天午睡多睡1小时，老年痴呆风险或增加40%？是真的吗？

“人老了，越来越感觉睡眠不足，平时睡觉的时间也比较多了，睡个午觉要2-3个小时才能醒来。”公园里，老李一边下棋，一边与老王说出了自己的困扰。

原来自从老李退休之后，一下子就空闲了下来，每天中午吃完饭之后没多久就会上床睡午觉，经常睡2-3个小时才能醒来，有时候甚至是一睡就是一下午，而且醒来之后感觉越睡越没有精神一样。

听老李这样一说，老王说道：“你这是午睡时间过长了，午觉并不是睡得越久越好，我在前段时间看了一篇文章，里面说午睡时间过长会增加老年痴呆症风险，容易使人老年痴呆。因此，我现在每天睡午觉最多只睡一个小时。”

“这不会是真的吧？”老李惊讶地说道，这下他变得不淡定了，想起自己天天午睡过久，而且越睡越没有精神，睡醒之后仍然脑袋仍然还是昏昏沉沉的，这难道是老年痴呆症的前兆？老李想着想着，就连下棋也没有心思了，一连走错了好几步棋。

午睡

那么，午睡时间过长真的会影响到大脑，会增加老年痴呆症风险吗？老年痴呆症与哪些因素有关呢？我们应该如何预防老年痴呆症呢？今天，左撇子就跟大家聊一聊这些问题。

一、午觉新研究：午睡过久，老年痴呆风险或增40%

适当的午睡可以让人更有精力应对下午的工作，能让大脑得到一定的休息的。因此，午睡是非常有必要的，特别是对于一些脑力劳动者以及老年人。

但是，近段时间，却有一篇研究指出：午睡与阿尔兹海默症之间存在双向的纵向关联，午睡时间>1小时的老年人相较于午睡时间<1小时的老人，其罹患阿尔兹海默症的风险上升了40%。

该研究已发表在《阿尔茨海默症协会杂志：阿尔茨海默症与痴呆症》上，是由美国加州大学旧金山分校精神病学研究人员对1065名平均年龄81岁的老人进行了为期14年的随访。

简单来说，就是午睡与老年人的认知之间存在恶性循环，午睡越久，罹患阿尔兹海默症的风险就越高。

午睡过久

那么，为什么午睡时间过久会影响到大脑的认知功能呢？

原来研究人员发现，这与大脑内TAU蛋白含量过高有关。当过度午睡时，大脑内负责清醒的区域就会被毒性蛋白TAU侵蚀，而且体内的TAU蛋白积累越多，那么罹患阿尔兹海默症的风险也越高。

另外，当一个人白天睡眠过久的话，就会影响到夜间睡眠，容易导致失眠、睡眠质量差等，而没有好的睡眠质量又间接地进一步让TAU蛋白在大脑内沉积，从而形成恶性循环，增加了罹患阿尔兹海默症的风险。

老年痴呆症

那是不是代表我们不能午睡呢？其实，这里研究所指的是午睡时间过长，也就是午睡时间多在1小时以上。而对于午睡时间少于1小时的午睡，其实并不会对大脑健康造成威胁。

除此之外，研究人员还指出，其实这个研究是具有一定的局限性，因为它的研究对象年龄都是相对较大，为平均年龄为81岁的老年人，因此这样的结论可能不太适用于年轻人群。

不过有一点我们还是需要注意，午睡的目的是让我们小睡一下，从而让大脑得到一定的休息，让我们更有精力地应对下午的工作，而且如果过度午睡还会影响到晚上的睡眠质量。因此，过度午睡并不是一种健康的生活方式，可以说是对健康无益。

小睡一会

二、哪些因素容易导致老年痴呆症的发生？

许多人最担心的就是自己老了会不会患上老年痴呆症。其实，在日常生活中我们可以发现，并不是所有的老年人都会患上老年痴呆症。而老年痴呆症的发生，多与下面这几个因素有关：

1.遗传因素

许多疾病都与遗传有关，老年痴呆症也一样。据统计学研究发现，如果家族中有人患有老年痴呆症，那么其直系后代患上老年痴呆症的几率将会比其他人患上老年痴呆症的几率要高得多。

2.长期吸烟、饮酒

吸烟喝酒

当中老年人长期吸烟喝酒时，烟草中的一些有害物质随着血液进入大脑，会对大脑神经元造成损伤，可引起神经元死亡。有研究显示，每天抽烟超过2包、烟龄超过20年的人群，在65岁以后，几乎人人都有“老痴”的症状。

而长期大量饮酒，酒精或者酒精的代谢产物也会随着血液进入大脑，从而对大脑细胞造成损伤，这样可直接增加痴呆风险。尤其是容易诱发早发性痴呆。因此，长期的吸烟、饮酒可以说是老年痴呆症的诱发因素之一。

3.脑血管疾病影响

随着年龄的增长，血管也会出现老化，特别容易导致血管发生动脉粥样硬化，从而发生脑血管疾病。

脑血管疾病

当老年人长期受脑血管疾病影响时，大脑因为脑血管发生动脉粥样硬化，从而导致血流量不足，大脑细胞得不到充足的营养以及氧气，就容易损伤脑细胞以及脑神经元，从而增加罹患痴呆的风险。

4.不爱动脑

我们都知道，大脑不用则废，如果平时不爱动脑，大脑的活跃性就会变差，思维也变差。

发呆，不爱动脑

因此，如果老年人不爱动脑，脑细胞得不到正常的锻炼，久而久之就会增加罹患痴呆的风险。

三、预防老年痴呆症，你应该这样做

其实，老年痴呆症是可以预防的，因为它并不像感冒发烧那样一下子就来，而且需要经过很长一段时间才会发展而来。因此，在这个过程中，我们可以通过生活中的一些细节，来预防老年痴呆症的发生。

1.多用脑

经常多用脑，可以时刻保持脑细胞的活跃性，而且还可以有效延缓大脑老化，使人的头脑保持灵敏。

多做脑力活动

有研究发现，经常进行如打麻将或下棋等脑力活动，可使大脑在思考中不断受到刺激，从而使脑细胞保持活力，这对预防老年痴呆症可以起到积极的作用。

因此，对于老年人，要预防老年痴呆症就应该要多用脑，进行一些益智类的脑力活动，如打麻将、下棋、画画、写字等。

2.勤运动

适当的运动不仅可以有效促进血液循环，加快体内有害物质的排泄，同时运动时体内还会分泌许多“多巴胺”、“内啡肽”等神经递质，使大脑细胞更加健康。

多运动

另外，实践证明，适当的体育锻炼有利于大脑抑制功能的解除，可提高中枢神经系统的活动水平，还能有效预防脑血管疾病意外，降低中风的风险以及几率，使大脑更加健康。

3.养成健康的生活方式

在日常生活中，要养成健康的生活方式，不熬夜，保证良好的睡眠。同时戒烟戒酒，避免烟酒中的有害物质对大脑细胞造成损害。

4.养成健康的饮食习惯

高盐、高脂、高糖等不健康的饮食习惯，容易使人患上高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病，从而危害心脑血管，使脑血管出现动脉硬化，脑部供血不足而导致脑部细胞受损、萎缩，从而增加罹患痴呆的风险。

健康饮食

因此，日常生活中要养成养成健康的饮食习惯，以清淡饮食为主，营养均衡，多点补充维生素与优质蛋白，这样更加有利于大脑健康。

总的来说，对于老年人，午睡与老年痴呆的发生或许存在一定的联系，在午睡时一定要注意时间，最好不要超过1小时。同时，要预防老年痴呆症，还需要注意上面提到的那些内容，做好预防，才能大幅度降低风险！

参考资料：

[1] 《过度午睡或是痴呆症的征兆！每天午睡超过1小时风险增加40%...》.中国生物技术网.2022-03-18

[2] 《老年痴呆提前34年就会有症状！做好这几件事，可以大幅度降低风险！》.健康时报.2019-07-24