vol.170 | ​新起点效应：30天极简主义挑战

我一直很喜欢清单体，简洁且信息量巨大。

好的清单体必须是由长期实践且善于思考的人写才会好看，它需要积累大量的洞察，然后以简洁建议的方式呈现。

看起来只是一些很简单的行动建议，只有当你按照它的方法去实践了很久之后才会意识到——作者把所有繁杂和不必要的枝杈都清理掉了，只留下这最重要的几个动作，坚持做就能帮助你实现良好的效果。

我看过很多所谓的极简生活清单，真的很水，每项都不够深入，对于真正实践的人起不到什么实际的帮助。

今天分享的这份清单，我在翻译的时候就一直赞叹，从中看到非常多我自己实践的经验心得。她总结得更好更全面，所以花了些时间整理翻译后，分享给大家。

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作者 / Anuschka

《The Curated Closet》的作者

你听说过“新起点效应”吗？这是一种现象，即在我们的生日、假期……或新年等时间开始一个计划，会让大目标和棘手的习惯改变更容易实现。

故事的寓意：如果您对未来有宏伟计划，请利用这个势能，立即开始！

在这篇文章中，我整理了 30 个为期一天的作业，以帮助您深入了解极简主义生活，发现许多关于您自己的新事物并取得良好的开端。

如果你想过一种更简单、更有目的性的生活，更少的东西，把更多的时间和精力给你爱的人和事，让这个月成为你改变的月份。

挑战规则：每天做一项任务，顺序由你决定。不要错过一天。就这样。

我翻译和制作了一张中文版的

大家可以下载打印，每天完成后勾选

想要英文原版的小伙伴

在后台回复关键词：30天挑战

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1. 断网一天

社交媒体、没完没了的新闻推送和文章都在消耗我们的精力，让我们一直处于分心的状态。所以今天：断网并享受保持断开连接的平静。

2. 冥想十五分钟

冥想可以减轻压力和焦虑，并为您提供大量额外的能量和头脑清晰。

3. 清理你的数字生活

立即处理您的数字混乱：清理您的电脑桌面，删除您不再需要的所有文件，并设置一个简单、简洁的文件夹结构。

4. 无抱怨日

抱怨永远不会有成效，而且会成为消极思维模式的催化剂。今天挑战自己不要抱怨小事。要么接受现状并继续前进，要么找到解决方案。

5. 确定你的 3-6 个主要优先事项

极简主义最重要的就是，弄清楚生活中对您最重要的事情、以及如何将更多内容添加到您的日常生活中。

今天：深入挖掘并列出你生活中的 3-6 个首要任务。

6.遵循早晨的习惯

以轻松而充满活力的早晨仪式开始新的一天，而不是立即查看您的电子邮件或社交媒体信息。冥想、写作、做瑜伽或读书。

7. 精简你的阅读清单

今天：缩小您的阅读列表，取消订阅和删除书签。只保留对您有意义、并为您的一天增添一些东西的资源。

8. 学会享受孤独

独处至少 3 小时（最好是更多），没有社交媒体或电视背景聊天。注意完全孤独的感觉，如果你愿意，写下你的想法。

9.缩小你的化妆项目

今天就处理你的化妆产品！写一张清单，列出你定期使用的所有化妆物品的清单（不要检查你的美容柜）。扔掉或放弃其他一切。 

10. 午饭前不要发邮件或社交媒体

利用你一天中最有效率的时间来完成工作，并在午餐时间之前拒绝检查你的订阅源。然后庆祝你取得了多大的成就！

11. 评估你的承诺

写下你所有的常规承诺，即成员资格、副业目和其他职责。然后说实话：哪些是您出于义务才遵守的，哪些是您真正喜欢或对您有意义的？

12. 定义今年的目标

设定目标可以让你避免被动地生活，并帮助你将日常行动与真正的优先事项联系起来。今天，留出至少30分钟的时间，为今年选择1-3个令人兴奋的大目标。

13.清理你的衣柜

预留一个完整的下午，一件一件地检查你的衣柜，去掉任何不让你感到自信和鼓舞的东西。

14. 向学习新技能迈出一步

学习可以扩展您的视野，并且可以带来很多乐趣！今天，挑一个你一直好奇的技能，收集你需要的东西，开始吧！

15.检查你的日常习惯

今天，仔细看看你的日常习惯，从你早上的例行公事到你的工作方式，再到晚上的活动。您可以改善哪些习惯，应该放弃哪些习惯，可以培养哪些新习惯？

16. 24小时不买任何东西

通过一天的快速购物来打破情绪消费的不健康循环。24 小时内不要购买任何东西，甚至不要购买食物或必需品（确保提前做好准备）。

17.实践单一任务

没有什么比在多个任务之间不断切换更能消耗能量的了。使用番茄时钟一类的工具，一次真正地专注于一件事。坚持短时间的集中工作，中间有规律的休息。

18.取消关注和取消好友

你真的需要与多年未联系的人保持好友关系吗？浏览您的清单并缩小规模，这可以减轻您的社交媒体体验。

19. 散步并练习正念

散步是练习正念的好机会。选择一条熟悉的路线，并用所有感官全神贯注于周围环境。你会惊讶于你能注意到多少新事物以及之后你会感到多么神清气爽。

20. 整天不看电视，看书

所有电子设备都会发出蓝光，干扰我们的褪黑激素分泌并降低睡眠质量。所以，与其用几集你最喜欢的节目来结束你的夜晚，不如今天在沙发上抱着一本好书！

21.日记二十分钟

写作可以帮助您组织思想并减轻压力。

今天坐下来二十分钟，把想到的任何事情写下来。如果你喜欢它，可以考虑在你的日常生活中加入一个快速的日常写作环节。

22.创建一个轻松的睡前程序

每天结束时，抽出时间适当放松，提高睡眠质量和能量水平。可以写作，读一本好书，喝杯茶，为第二天做好一切准备。

等等，今天就试试吧！

23. 不化妆，不做任何皮肤护理

按照今天的基本美容程序（不化妆，不做任何皮肤护理），重新设置你认为必要的东西。您可能会发现，您认为需要的许多产品都是可选的，然后可以稍微简化您的日常工作。

24.练习感恩

成为一个极简主义者最重要的是要留心和欣赏已经成为你生活一部分的小事（和大事）。今天的任务：写一张长长的清单，列出你在生活中感激的一切（和每个人）。

25.让一整天没有计划

在我们的文化中，我们习惯于充分利用一天中的每一分钟，一天没有任何计划几乎是可怕的。今天勇敢一点，看看它会把你带到哪里。

26. 找出你的压力触发因素

减少日常压力的第一步是查明你的个人触发因素。

试试这个：在工作日中定期记录您的压力水平和您的活动。一旦你确定了你的压力触发因素，就要弄清楚你将来如何预防或抵消它们。

27.清理你的抽屉

摆脱杂乱几乎可以产生治治愈效果。

因为它可以帮助你处理，与你的东西有关的所有不同情绪。今天，通过清理你家里最杂乱的抽屉/盒子/角落，完成你自己的治愈之旅。

28.放弃一个目标

作为一个极简主义者，实现目标的关键是首先设定正确的目标！与其追逐你认为你应该想要的东西，不如找出真正让你快乐的东西。

放弃今天对你没有意义的任何目标。

29.关闭通知

电子邮件和社交媒体通知构成了一个非常被动的工作流程。仅适用于今天：关闭所有通知，只在指定时间检查您的提要。

30.评估你最近五次的非必要购买

养成更合乎道德、更少消费主义的消费习惯是过上更简单生活的关键。

今天，评估你最近五次非必要的购买。它们的用处有多大？您将来如何改进您的采购决策？

原文：《30-Day Minimalism Challenge》

https://anuschkarees.com/blog/2015/01/01/30-day-minimalism-challenge