16.格桑思维

格桑思维
主题
格桑思维包含着格桑老师几十年的经验总结，是帮助我们喜悦面对人生的方法。——格桑。
主要观点
格桑思维八大技巧
1.快乐冲洗法
在生活中总有这样的现象：小孩子可以很容易破涕为笑，而成年人则一旦陷入悲伤痛苦的情绪中，就很难在短时间内释然。在心理调试或治疗中，处理情绪往往是最重要的部分之一，如果我们能够像孩子那样快速地转移情绪，心理问题的发生率就会大大降低。那么孩子与成年人在处理情绪时为什么会有这么大的差别呢？
孩子因其年幼、简单，遇到不开心的事情就哭出来，很容易将不快的情绪倾倒出来，重新获得快乐；成人则不然，烦恼与痛苦会像蚕茧一样绕在心里，即使讲出来也像蚕丝一样越抽越长，很难完全释然。每个人的内心都像是一座巨大的仓库，存放着各种各样的情绪，而感觉则像是一个小小的玻璃杯，只能盛放着某一种或有数的几种情绪。让快乐的情绪增加，痛苦的体验自然就少了。同理，我们可以用增加受助者快乐体验的方式来减轻其痛苦。正如沐浴时热水滑过身体，寒冷会被温暖取代的过程。一般，我们称之为“快乐冲洗法”。
2.平行思维法
无意识接收信息时，往往是片段式的。例如，有三句话：“今天天气很热，但天气预报说可能下雨，不知准不准。下了雨就会很凉快。”无意识接收到的信息可能是：“天气很热，下雨会凉快。”并且无意识片段式的接收方法还有一个特点，即更容易记住最后的信息。
格桑老师曾经做过这样的实验：在选举时，请两位候选人用不同的方法做自我陈述，然后由参加选举的人投票选出支持率高的一位。第一位候选人先阐述自己的优点，然后再逐条列举自己的缺点：而第二位候选人先列举自己的缺点，然后详细介绍自己的优点。投票结果，第二位候选人获得70%以上的支持率。换批听众来听他们的阐述，将第一位候选人和第二位候选人陈述的方式调换，结果还是最后阐述优点的人获胜。
这说明什么呢？
有时候你对某件事情或某句话生气，很有可能是因为你无意识之中接收到了片段的信息。所以在生气的时候，不妨让自己的思维与讲话者平行，留出你接收到的信息中空白的部分。告诉自己：“也许我还没有完全明白他的意思。”
另外，当你与他人交流时，想想怎样的说法可以让他人接收到你最积极的部分。
3. 角色转换法
人们会很固化的体验和重复自己长期拥有的社会角色就像是固着在身体上的面具一样难以被拔除，使环境长期重复确认形成的习惯直接影响着我们对己、对人、对物、对事和对世界的态度。可以说“角色”即是一种习惯，投射点就是“我”。比如在我们大脑中会有“我是什么”、“我做什么”的对话，这就是“角色”带来的思考。不仅如此，“角色”的力量能够在无形中使我们局限于某个区域，影响着我们的生活与命运。因此，“得觉”理论对于“角色”的作用进行了研究，结论是:用多种角色来看待世界远比以单一角色看待世界更好。也就是说，如果我们想不断超越自己现在的人生状态,就应该站在多种角色的角度来看待问题。
怎样才能够获得多种角色的体验呢？在按照习惯处理一件事情之前，给自己重复暗示的指令，不断向潜意识强化“我就是某个角色”，潜意识就会自动带我们进入这个角色，进行相应的思考与行动，这样就多了新的一条思路，处理起来自然更加得心应手。暂时回避法
有些问题，我们很难在短时间内解决。此时，不妨将问题先放下，做自己当下能做的事情，可总结为：“迷，则行醒事；明，则择事而行。”
迷，则行醒事。“迷”是对各种困惑的概括，“行醒事”为应对方式，这句话的意思就是：当看不清楚未来的时候，把眼前清楚的事情做好。这其实是“顺应”的体现。我们遇到一时无法解决的困难时，唯有心平气和的接纳困难，把能做和该做的事情做好，因为只有行动才能看到变化，才更容易找到解决的方法。
明，则择事而行，这句话紧承上上句，意思是当看得清楚未来时，选择性地把眼前的事情做好。这其实是“坚持”的体现——做事情有选择性、直奔目标，生命因为高效率而节约，并且表现出独特的个性。
多项看待法
许多困惑的事情。并非事件本身，而是因为我们的标准太单一了。安东尼.罗宾曾经讲过这么一个故事：
女儿走到爸爸面前说：“爸爸，为什么我的东西总是很容易便弄乱了呢？”
爸爸问：“乖女儿，你这个‘乱’字是什么意思？”
女儿说：“爸爸，那是指没有摆整齐。看看我的书桌，东西都没在一定的位置，这不叫乱叫什么呢？昨天晚上我花了不少时间才把它们重新摆整齐，可是就没办法保持很久，所以我说东西很容易便弄乱了。”
爸爸听完后问女儿：“什么叫整齐？你摆给我看看。”
于是女儿便开始动手整理，把书桌上的东西都归位，然后说道：“爸爸，请看，现在不是整齐了吗？可是它没办法保持很久。”爸爸又问：“如果我把你的水彩盒往这里移12厘米，你觉得怎么样呢？”
女儿回答说：“不好，爸爸，这样做书桌又弄乱了，你最好让桌面维持‘规规矩矩’。”
随之爸爸又问：“如果我把铅笔从这儿移到那儿呢？”
“你又把桌面弄乱了。”女儿回答。
“如果我把这本书打开呢？”爸爸继续问道。
“那也叫做乱。”女儿再回答。
爸爸这时微笑着对女儿说道：“乖女儿，不是东西很容易弄乱，而是你心里对于乱的定义‘太多’了，但对于整齐的定义却只有一个。”
所以，在遇到困难的时候，不妨将你的标准放宽一点，从不同的角度来看事情，也许你会发现问题其实很好解决。
自我提升法
我们前面讲过“自.我”的概念，当“自”与“我”对某件事的看法达成共识，我们就会做出相应的判断或决定，积极的往前走；当“自”与“我”产生相互抵触的认知无法统一时，我们会表现出犹豫不决、否定、评判等许多负面的情绪因此而产生。格桑思维在处理这一类冲突的时候，会将受助者从“自”与“我”的对话中提升出去，从高处重新审视自己的目标，从而找到有效的解决方法。
自我提升法通常会有三个步骤：第一步是身体脱离现场，第二步是情感脱离现场，第三步是给自己一个新的目标。
幽默化解法
幽默是一种优秀、健康的个性品质，可以在瞬间化解尴尬。因为每个事件中，都存在着无意识的能量场，约束着每个人的角色，让置身其中的每个人的能量指向固定。当摩擦不可避免的产生时能量就会凝固，影响每个人的情绪，而幽默可以看成一种打破凝固状态的能量，迅速完成“打破状态——唤起快乐”的过程，使整个场的能量再次流动起来。这不仅仅需要智慧的灵感，更重要的是有足够的勇气在瞬间转换角色，甚至彻底的否定掉自己固有的角色。
在格桑思维中，幽默贯穿始终，但并无定法。总结其中的一条重要的原则就是“快乐往往是从简单而来的”，我们会发现得觉技巧中有很多儿童式的思维方式。
低调处理法
我们总会遇到一些不大不小的事情，解决起来很棘手，不解决也可以，但总让人感到如芒刺在喉，怎么办呢？
面对这类事情，最好的办法就是悦纳它。“悦纳”的意思不是被动地接收，而是谦恭地承认“事情确实发生了”，同时相信“好的、坏的都会过去”，然后享受整个过程。等事情真正过去后，你会发现原来不做任何事情，有时反而是最好的处理方法。
观点
无论什么经历都能产生收益，能够帮助人们达到内心的平衡。
失败、挫折和逆境中含有等量的成功与机遇。
一切不愉快的境遇仅仅是一个机会，让你去探寻自己是否有能力获得成功。
问题
1.用简洁的词语写出你的缺点，将这些缺点逆着念3遍；用简洁的词语写下优点、数目比缺点多一个；将优点按排列顺序念4遍；将优缺点间隔排列，即及优点、缺点、优点……其中缺点逆着写下的顺序排列，按照新的排列将优缺点念21遍，写下你的感受。
2.回忆：你从小大大，有哪些事情是你没有去解决，后来自然就解决了的？