骨质疏松光补钙可不行！不花钱的方法总结好了 | 涨知识

在人体器官中，骨头的“花期”尤其短，到了30岁以后，骨量就会开始流失，而成长过程中的一些行为，也会加剧这个衰变过程。这期节目我们特别邀请了骨头家族的后辈，小骨，来作为节目的嘉宾，讲述它负重的一生。

【本期附录-骨质疏松的饮食法】

饮食是预防骨质疏松的基本方法，一定要多吃钙和维生素D含量较高的食物（如牛奶及奶制品、豆腐、鱼蛋类、高钙蔬菜等）。

其次戒烟戒酒，少喝碳酸饮料也是护骨关键。日常生活中，也要多晒晒太阳，维生素D能促进钙的吸收。

严重缺钙者，还可以适量补充钙片：成年人每日钙推荐摄入量为 800 mg，50 岁及以上人群，每日钙推荐摄入量为1000~1200 mg。