初级哈他精准正位瑜伽晨练

觉知唤醒 （辅具：两块瑜伽砖）
1 冥想调息
2 热身 （简易拜日式五遍唤醒身体 提升能量 保护关节）
3 站立体式（建立腿部力量 稳定骨盆 纠正错误练习方式）
4 跪姿体式（灵活脊柱 髋部）
5 俯卧体式（强化后背力量，改善腰椎疼痛，恢复脊柱的弹性）
6 坐姿体式 （通过船式强化腹部核心，加强腰腹稳定，减少腰椎挤压）
7 仰卧体式（修复身体能量缓解疲劳）