想要消除脂肪肝，除了管住嘴迈开腿，还有三件事你做到了吗？

【专业医生天天和您说健康】

一年多前在单位组织的体检中，张先生和几位同事都查出了脂肪肝，医生给出的建议是改变生活方式，要做到管住嘴迈开腿。大家回去后也都按照医生的要求去做了，可今年刚刚体检的结果却显示，张先生仍然有中度脂肪肝，其它几位同事的脂肪肝要么没了要么从中度减为轻度，或多或少都有改善，张先生很想知道这是怎么回事？

相信这样的事不是张先生一个人遇到过，而“管住嘴迈开腿”也是有脂肪肝的人都知道的干预措施，不少人确实也照着去做了，结果之所以会有不同，是因为可以导致脂肪肝发生的原因有很多，如果得不到有效改善，会使“管住嘴迈开腿”大打折扣，比如说下面的这三个因素，有脂肪肝的人注意过吗？

首先，有脂肪肝的人检点一下自己的生活习惯会发现，自己的作息习惯很不规律，特别是睡的很晚经常熬夜。殊不知人体是有自己的生理节律的，该睡觉时不睡觉，会使身体各个器官在本该休整的时段仍然处于兴奋状态，特别是肝脏的脂代谢，本来夜间就是脂肪合成最旺盛的时段，此时不入睡，脂肪的合成就会处于亢奋中，会合成大量的甘油三酯等脂肪，大大超出了脂肪运送出肝脏的能力，不得不积存在肝细胞中造成脂肪肝的发生。

其次，不少有脂肪肝的人都有饮酒的习惯，酒精进入人体后必须经肝脏分解代谢才能排出体外，其分解的中间产物乙醛是较强的血管刺激物质，不仅会扩张肝脏血管增加血流量增强肝脏合成功能，同时会促进更多的血糖转化为脂肪，长期饮酒的人大多会发生酒精性脂肪肝就是这个原因。

第三，睡觉打呼噜，打呼噜会引起间歇性的缺氧，引起机体氧化应激，致使胰岛素抵抗发生，胰岛细胞分泌的胰岛素增多，会促进肝脏将更多的血糖转化为甘油三酯并滞留在肝细胞中，最终引起脂肪肝的发生。且研究发现，打呼噜越严重比如打呼噜时间越长、呼噜声越大，这种结果会越严重。

由此可见，当这些因素存在时，仅仅依靠“管住嘴迈开腿”消除脂肪肝还是有一定难度的，需要积极采取相应措施进行改善。此外，对于管住嘴很多人做的并不合理，要知道管住嘴并非少吃或不吃肥肉少吃油就可以，因为肝脏合成甘油三酯的原料之一是血糖分解产生的甘油，所以控制主食的摄入量、少吃甜食及含糖饮料也是必须要注意的，何况血糖本身就可以转化为甘油三酯呢。

其实对于“管住嘴迈开腿”是否能取得成效，有一个很简单的判断方法是看看体重的变化，特别是体重超重的人，在半年内减轻体重5-10公斤，保持标准体重（标准体重公斤数=身高厘米-105），对消除脂肪肝非常有帮助。

【如果此文帮到了您，点个赞打个赏点击关注吧，一起学习交流更多健康知识】