2022-361期：高级的自律，从来就不用苦撑

知乎上曾有这样一个问题：“你最深刻的错误认识是什么？”

点赞最高的回答是：

“以为自由就是想做什么就做什么，后来才发现自律者才会有自由。”

前段时间，刘德华线上演唱会在线人次数突破3.5亿！

已年过60的他，非但没有中年发福的迹象，而且唱功不减当年，这和他多年来一直保持“自律”不无关系。 

反观有些青年演员，不懂得节制，每每出现在公众视野里就会被吐槽、诟病。

自律和不自律的人，过得就是不一样的人生。

然而，很多人会把早睡早起、每天运动N小时等考验意志力的行为，称为“自律”。 

但实际上，并非所有人都需要早睡早起，也不是所有人都适合每天运动的。

一味在形式上追求“严于律己”不是真的自律，而是“表演型”自律。

真正的自律其实顺应人性的：在对自己有真实、准确的认知基础上，清楚自己到底想要什么，并能够自我驱动着前进。

简单三步走，轻松实现自律“上瘾”，不用“苦撑”的自律才走得更远。

明确目标，拆解为可量化的小目标

美国斯坦福大学教授戴蒙在《迈向目的之路》一书中说过：

“目的，是驱动我们每天大部分行为背后的一个动机。”

台湾漫画家蔡志忠先生曾在接受采访时说：

“99.99%的人，就像在高速路上开车，怕自己开得比别人慢，但他们根本不知道要去哪里。”  

蔡老曾说，为了画漫画，他可以连续58个小时不离开椅子、连续42天不出门……

这种狂热，造就了他今天在漫画界屈指可数的地位。

蔡老之所以能数十年如一日地保持“狂热”，是因为他还在童年的时候，就花了将近一年的时间，去想自己究竟要干什么。

有句话说得好：

“如果一个人不晓得把船开往哪一个港口，那吹什么风都不顶事。”

很多人觉得自己已经非常努力了，却还是一无所获，就因为他们没有想清楚自己的“目标”。

有人说，我的目标就是“赚很多钱”或者“考上一个好大学”。

那么，“赚多少钱”才够多，“什么样的大学”才算好大学呢？

所谓“目标”，不是对未来笼统的某种想法或愿景，而是更直观的，通过一定努力就能拿到结果的合理预期。

比如：

“要运动”就是想法，而“一个月减重10斤”或者“练出腹肌”就是目标；

“要读书”也是想法，但“一个月读完4本”就是目标；

同样，“学英语”也是想法，而“通过雅思考试”或者“本次考试要拿到100分以上”才算是目标。

只是“明确想法”没办法让人真正行动起来，只有“确定目标”才能明确下一步的具体行为，这才是自律的基本前提。

有了目标后，还要学会“拆解”，倒推出一个个可量化的小目标。

在1984年的东京国际马拉松大赛中，名不见经传的日本选手山田本一意外拿到了冠军。

当记者问到他有什么秘籍时，他说：

“每次比赛前，我都会把整个比赛线路看一遍，并记下沿途醒目的建筑物。

比如：一座银行、一座钟塔、一座红房子……”

他把整个赛程以建筑物为终点划分为更小段的目标，并把每个小目标都当作终极目标来完成。

就这样，原本40多公里的赛程，就不知不觉地完成了。

不要只是闷头努力，先抬头看看，设立一个目标，让自己有奔跑的方向。

在奔跑的过程中，每跑过一段路就能收获更多经验和信心，以后就能跑得更快。

养成习惯，和日常生活建立连接

有了目标，很多人忍不住就要给自己打鸡血，告诉自己一定要“坚持下去”。 

殊不知，“坚持”对于自律来说，是最大的“谎言”。

《认知觉醒》一书提到过：

从科学上讲，人类大脑理性的部分，不论是发展历史还是发育程度，都远远落后于本能部分，本能的力量远远大于理性。

比如：让一个从不看书的人每天看书，连续看一个月，他一定会感觉很难坚持；

而对于一个习惯了睡前要看书的人来说，看书就像刷牙、洗脸一样自然。

所以，把原本需要用“理性”来坚持的事，培养成习惯，转化为一种本能，就能一直做下去。

有“劳动模范”称号的刘德华一直都不是圈里最有天赋的，但他却一直都很努力。

人民日报记者采访时，主持人问他：“这么多年一直努力的源头是什么？”

他说：

“当你把努力变成一种习惯的时候，就不会有压力了。”

习惯的力量有多强？《习惯的力量》一书这么说：

“如果你能发现自己的习惯模式，就能彻底改变自己的生活。”

书中还介绍了培养习惯的简单“四步走”，帮助我们轻松养成好习惯：“信号-渴求-惯常行为-奖励”。

直接拿我自己举例吧：

把“下班一回家”设为“信号”；激发“渴求”——运动20-40分钟；

持续一段时间后，就形成了“惯常行为”；

通过规律的运动，我感觉身体变轻松了，精神也更愉悦了；

为了得到更多的“奖励”，我会把这个“闭环”一直循环下去。

每个人的实际情况不同，但都可以把日常生活中一个时间或事件作为“节点”，触发“行为”。

比如：早上一起床，就做瑜伽；

睡前10点钟，就去看书；

休息日早上，先去打羽毛球等等。

而为了更快地行动起来，“渴求”这步可以从很微小的行为入手。

比如，培养读书习惯可以先从通俗易懂的书开始，不要上来就看内容深刻的大部头，就更容易把“闭环”完成。

说到底，自律不是为了磨炼我们的意志力，而是为了达到目标而做出的必要改变。

抱着乐观的心态，不断地调整现状以变得更好，就能很轻松地做到自律上瘾。

建立反馈，持续收获即时的正向反馈

《认知觉醒》一书中提过：

“是否有及时、持续的正向反馈，正是产生学习效果差异的关键。”

我们得承认，很多时候做一件事情之所以能坚持下去，都是因为得到了“正向反馈”。

比如：

学会了几道新菜，得到了家人的夸奖，就会想着再学几道；

运动健身一个月瘦了10斤，以后不用别人督促也会自己去；

练了两个月的口语，连外籍老师都对你刮目相看了，就会想要练得更好。

因此，也有人把“正向反馈”称为“执行力的源泉”。

而且，反馈越即时，执行力也越强。

一名大V在节目里提过，曾有一名电台负责人问他：

“台里的广告业务员流动性太强，怎么办？”

他调查后发现，台里的广告时间划分很不合理，从几分钟到十几分钟不等，广告费也从十几万到上百万不等。

如此巨额的费用，导致很多业务员一年都签不下一笔订单，自然待不住。

他建议把时间划分得更短一点，这样，几秒钟的广告只需要二、三千元，商家更容易接受。

业务好做了，员工自然也留下了。

人的天性会高估短期行为带来的改变，而低估长期行为改变的结果。

读书、运动、学习等自律行为的正向反馈都是延时的，也更容易消磨耐心。

为了把长期的事情坚持下去，我们就要在中间多建立一些即时的、正向的小反馈来积累信心。

就像马拉松比赛中的能量补给站一样，有了中途短暂的休息，整个过程就不会那么难。

真正的自律，是顺应人性的

撒贝宁曾在某综艺节目里，把自律分为两种：

一种是低级自律，像孙悟空一样。

在克制不住自己的时候，需要唐僧念经来提醒他，本质上，这种借助外力的自律不算自律； 

而另一种，则是高级自律，像唐僧一样。

心中有佛法，明知前面有那么多苦难在等他，还是会一往无前。

觉得自律难的人，都是没有弄清楚自律的本质。

其实，自律就是在自我提升和发展的过程中，不断把心中所想和行为统一起来的行为。

点个在看，你有多自律，就会有多强。