心理｜《幸福的方法》：“哈佛大学最受欢迎的导师”教你提升幸福指数的方法

“哈佛大学最受欢迎的导师”教你提升幸福指数的方法。

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书名：《幸福的方法》

作者：泰勒·本·沙哈尔

今日解读：白雪

解读人简介：都市文化学硕士，国家三级心理咨询师、育婴师。曾服务于《福州晚报》《法制今报》。

播音：敖武

责编：胡潇方

音频编辑：陈子夫

01 听前思考

第一，你幸福吗？为什么？

第二，幸福是一种什么状态？

第三，如何提升幸福指数？

02 书中金句

“我是否幸福”这个问题本身暗示着对幸福的两极看法：要么幸福，要么不幸福。在这种理解中，幸福成为一个终点，一旦达到，我们对幸福的追求就结束了。实际上这个终点并不存在，对这一误解的执着只能导致不满和挫败感。

意义和快乐，就像短期利益和长期利益一样可以相互促进。当我们对自己的行为心存使命感的时候，我们将获得更大的快乐；而在我们从事的工作中找寻快乐，也可以加深其意义。

英国哲学家大卫·休谟曾说过，“人类刻苦勤勉的终点就是获得幸福，因此才有了艺术创作、科学发明、法律定律，以及社会的变革。”财富、声望、地位与其他目标都不能和幸福相比，无论是物质上还是名望上的追求，其最终都是追求幸福的手段。

增强幸福感最好的方法就是尝试、汲取经验，同时关注内在的感受。大多数人都忘了问问自己的内心，只因为我们太忙了。就像梭罗所说：“生命并不长，别再赶时间了。”如果老是马不停蹄的前进，那就等于只是简单地对每日的生活做出反应，却没有给自己足够的空间去创造真正的幸福。

03 精华笔记

生活中，很多成功人士，或是社会精英，或是富有的商人、成功的企业家，他们虽然名利双收，但并不是所有人都觉得自己幸福。还有一种现象，越是有钱有地位的人，越不幸福。幸福的定义是什么？我们如何衡量自己是否幸福？如何提升自己的幸福指数呢？

四种人生模式

生活中有四种类型的人生模式：享乐主义型、忙碌奔波型、虚无主义型和幸福型。

第一种，享乐主义型人生，就是拿当下的快乐来交换未来的幸福，他们只注重眼前的快乐，而不为日后的负面结果担忧。

第二种，忙碌奔波型人生，是用眼前的痛苦交换未来的幸福。

第三种，虚无主义型人生，既不享受眼前的事物，也不对未来抱有希望。

第四种，幸福型人生，既享受当下所从事的，还能获得满意的未来。

前三种是人生的不幸福状态，其错误的观念表现为：“享乐主义型”坚信的是“快感至上”，他们不在乎未来会怎么样，只要当下快乐就好。“忙碌奔波型”坚信的是“达到谬论”，认为只有不断地达到目标，才会幸福。“虚无主义型”本身就是一种谬论，他们坚信无论做什么，生活都没有意义，自己也不会幸福。

幸福的定义

幸福=快乐+意义

幸福的人，会在自己的生活中感受到快乐，体会到意义。这种感觉会维持在人生的全过程中。即使某一时刻会经历痛苦，但在整体上是幸福的。

首先是快乐。这里说的快乐是指能承受得住困难和挫折，在总体上保持积极的人生态度。一帆风顺的人生和情绪持续高涨的状态虽然看似快乐，如果缺少在逆境中转向积极情绪的能力，也不是我们所说的快乐。

然后是意义。意义是指我们快乐的来源是有意义有价值的。如果有一部机器，通过它我们不需要做任何事就可以感受到被爱的感觉。但大部分人还是不会选择机器，因为我们关心的不只是自己的感受，除了自己，我们还希望周围的人也开心。

幸福与金钱的关系

很多人把“赚钱”当做一生的目标，社会上衡量一个人是否成功时，也往往会关注他有多少钱。为什么人们更愿意用金钱或者物质作为衡量幸福的标准呢？

首先，从进化角度看，在远古时代，只有积累东西才能在严酷的环境中生存下来，积累成了一种习惯。

其次，物质容易计算。我们很容易对物质做出评价，却很难对情绪和意义做出准确的评价。把金钱作为衡量标准是不对的，它的弊端在于：我们忽视了幸福才是最终目标，金钱和物质只是实现目标的手段。

设立自我和谐的目标

想要人生充满意义，就要设立“自我和谐的目标”，但这个目标能否实现不重要。

我们要追求目标，而不是达到目标。

“自我和谐的目标”是能够解放自我，让我们享受眼前生活的。它来自内心最坚定的意识，或者是最感兴趣的事，而不是为了去满足社会标准，或者是迎合他人的期望。

如何在现实生活中提升幸福感？

如何快乐学习？

“溺水模式”是一种不快乐的学习模式，学生沉溺在被迫承受的作业里，一旦从中解脱，就会感受到轻松，这种轻松很容易被误认为是幸福。

家长和老师应该运用“心流理论”，引导学生快乐学习。

什么是“心流”？心流就是个体完全地沉浸于体验本身，体验本身就是最好的奖赏和动机。在心流状态中，感觉和体验合二为一，也就是“行为和觉察融为一体”，这种状态下，学生既能感受快乐，又能发挥出最好的状态，更有效地学习。

如何引导学生进入心流状态呢？

第一，不断地提问。在老师提问、学生思考这个过程中，学生会全身心的投入问题本身，他不会再觉得老师的提问跟他无关，得到答案的当下又会受到老师的鼓励，就会期待下一次的提问。

第二，清晰的目标是心流体验的前提。当我们全身心地投入去实现目标时，才能获得心流体验。设立的目标要难易适度。如果学习难度超出了学生的能力范围，学生会感觉压力过大，学习对他们来说意味着痛苦和焦虑。如果学习过于容易，学生会感到乏味。

如何开心工作？

人们对待工作有三种态度：任务、职业和使命感。

第一种人，把工作作为一种任务和赚钱的手段，他们工作只是因为他们必须去，而不是他们想去。第二种人，把工作当做职业，除了在乎金钱之外，也会在乎事业的发展，他们所期盼的是升职机会。第三种人，把工作看所使命，他们工作完全是出自于内心自发的愿望。

如果我们要在工作中获得幸福感，那么我们对工作的认可，比工作本身更重要。

第一，改变对工作的错误理解。不要把物质与财富放在快乐和意义之上。

第二，把工作当成使命，在其中寻找价值。

如何拥有幸福的婚姻？

首先是一个诀窍：爱对方的核心自我。

核心自我是一个人最原本、最真实的特性，也就是这个人的个性。在婚姻关系中，如果你是因为金钱和地位爱对方，那是有条件的爱，幸福的几率会很小；如果你是因为个性、善良或是幽默爱对方，那才是无条件的爱，才能获得幸福。

其次是两个关键词:了解和培养。

第一是了解。了解你的伴侣，去感受他的核心自我，这可以增强你们之间的亲密关系。双方进行自我探索和相互探索的过程，就是亲密关系升温的过程。

第二是培养。培养一个合适的伴侣，而不寻找一个合适的伴侣。你无法找到一个和你完全合适的、完美无缺的恋人。