睡眠阶段与恢复

148、睡眠阶段和恢复

睡眠阶段

睡眠分为5个阶段，按照是否发生了快速眼动分类。

阶段一、二、三、四是非快速眼动睡眠期，而阶段五是快速眼动睡眠期。

这5个阶段循环往复，你的大脑每夜通常有 5个睡眠周期，但并非每个周期都是相同的，因为非快速眼动睡眠期与快速眼动睡眠期之间的比率在整个夜晚会发生剧烈变化。

在前半夜，非快速眼动睡眠期占了大多数时间。在后半夜，你做梦的时候，快速眼动睡眠期变长。

阶段三和阶段四（非快速眼动睡眠期）是沉睡阶段。非快速眼动睡眠期的特征是脑波缓慢，中间穿插着称为“纺锤波”的活动。与此相反，快速眼动睡眠期中记录的脑电活动非常类似于大脑清醒时的脑电活动。

恢复

当你清醒时，大脑会不断获取新的信息。睡眠可以使你恢复学习能力并创造新记忆。记忆和学习是密不可分的，不同类型的记忆在不同脑区加工。陈述性记忆（对事实和事件的记忆）涉及海马体，这个脑区会暂时保管积累的新记忆。

在非快速眼动睡眠中，脑电活动同步，使得相距较远的脑区可以共享信息，加强学习新知，巩固新记忆。

在快速眼动睡眠中，新信息与现有信息、经验和记忆相整合。这种整合会更新你为世界建立的内部模型，从而解决问题，获得洞察，提出构想。如果你希望在更多个早晨一觉醒来，灵机一动，提出高明的构思和方案，你就要确保在睡眠改进计划中，保障充足的快速眼动睡眠。

非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠对大脑健康都至关重要。除了每晚睡够建议的睡眠时间之外，你还需要确保两种睡眠都睡够时间。