音乐可以“止痛”，科学家破译声音镇痛原理

无论是在开心、焦虑，还是悲伤的时候，听听音乐都能让情绪得到舒缓。但你或许没想到，音乐还能“镇痛”。近日，一项新研究揭示了声音“镇痛”背后的机制。《生命时报》结合新研究采访专家，解读音乐如何发挥“药物效应”，并推荐6种时刻的音乐处方。受访专家：  北京回龙观医院心理治疗师 ，尹誉霏 

 科学家破译声音“镇痛”密码近日，中国科学技术大学、美国国立卫生研究院及安徽医科大学等联合研究团队合作在《科学（Science）》上发表论文，揭示声音镇痛的关键因素及神经机制。首先，研究人员给爪子发炎的小鼠播放了3种不同类型的声音，分别是舒缓音乐、不协调的音符以及白噪音。结果发现，这3种声音在低强度播放时，都能有效缓解小鼠疼痛，但在高强度播放时，无明显镇痛效果。随后，研究人员将小鼠放置在不同强度背景声音的环境中。结果发现，高出环境噪音约5分贝的声音能有效缓解小鼠的疼痛。

 研究者表示，对小鼠而言，声音与环境噪音之间微弱的声强差，对声音的镇痛作用至关重要，而不是声音的旋律。研究还解释了声音镇痛的神经机制——低强度的声音通过抑制听皮层到躯体感觉丘脑的神经投射，进而缓解疼痛。此前多项研究也曾证实声音镇痛的效果：听音乐降低术后疼痛2021年，荷兰伊拉斯姆斯大学医学中心研究人员汇总了20项定向研究，涉及1169名患者，并对16项研究（涉及987名患者）进行了荟萃分析。研究发现，听音乐可降低术后的焦虑和疼痛程度，并且这种效果可延续到术后8天。听音乐提高药物止痛效果2016年，韩国梨花女子大学发表于英国《音乐疗法杂志》的研究发现，听音乐能提高药物止疼效果。另外，听音乐的人心率、血压和呼吸频率都有所下降。 

 音乐为什么能起到“药物效应”？听音乐，除了是人们日常放松的愉悦方式，还是一种临床治疗手段，并作为艺术治疗的分支在全世界广泛使用。比如应用于无痛分娩、神经康复、亚健康等领域。在中医经典古籍《素问·举痛论》中，就有“百病皆生于气也”的说法，《灵枢·五音五味》也详细论述了宫、商、角、徵、羽等5种音阶调治疾病的理论，最后被归纳为“百病生于气而止于音”的音乐治病理论。 

 音乐主要能起到以下类似于“药物作用”的效应：心理效应：人的情绪、认知跟着音乐变化；生理效应：音乐能引发全脑反应，从而影响人的免疫系统、内分泌、神经递质释放等；社会效应：当我们与他人分享音乐时，社交能力和人际关系得到促进；审美效应：音乐作为生命中的积极资源，可以唤起生存信念。 

 6个时刻各有“音乐处方”从医学角度来看，音乐之所以对身体有益，主要源于以下因素：通过有规律的声波振动，可与人体的呼吸、心率、胃肠蠕动等生理振动相吻合，产生共振和共鸣效果。调节植物神经系统的功能活动，调节激素释放等。例如，促进内啡肽释放，产生镇痛、镇静效应；调节应激激素的水平，使血压下降、心率减慢、缓解肌紧张，减轻焦虑、紧张等情绪反应。

 既往多项研究证实，音乐能给人带来4大好处：缓解焦虑情绪提高运动耐力有益心脏健康延缓记忆衰退不论是舒缓节奏，还是明快旋律，要想最大化发挥音乐的作用，最好根据时间“量身定制”。 

 1，  开车时，听慢音乐研究发现，在隧道里发生的事故远比在开放道路上发生的要少，但却更严重。实验在对比了慢节奏音乐《卡农》、快节奏音乐《克罗地亚狂想曲》、警笛和女声安全警告后发现：听快节奏歌曲时，司机驾驶速度最快；听舒缓音乐时，司机的速度明显放缓，表明驾驶者的感觉比较放松，精神压力较小。

 2，  早起时，听舒缓音乐比起早起听新闻，听音乐更容易帮人们减缓压力，并且增强应对一天中繁杂工作的信心。澳大利亚皇家墨尔本理工大学媒体与传播学院的研究者发现，起床后听些舒缓、悦耳的音乐，不仅能让人更清醒，还能保持快乐的精神状态。

3，  入睡前，听平静音乐中国台湾成功大学医院的一项研究发现，老年人（60岁及以上）在睡前听30~60分钟音乐会睡得更好。平静的音乐可减缓心率和呼吸、降低血压，有助于减轻压力和焦虑水平，比节奏快的音乐能更好地提高老年人的睡眠质量。 

4， 运动时，听振奋音乐虽然运动时能分泌多巴胺，让人更快乐，但要想长久坚持下去，不妨配合音乐一起进行。加拿大英属哥伦比亚大学奥卡纳根分校的研究人员发现，运动时，听振奋人心的音乐会使身体的疲劳度骤减。与此同时，还能降低心跳加快和肌肉酸痛的不良感觉，即使对于平时不怎么锻炼的人也是如此。

5，  约会时，听浪漫音乐西班牙格拉纳达大学和智利拉弗龙特拉大学的联合研究显示，听浪漫歌曲会改变人体体温，如果彼此间感情好，则会加深情感。结果发现，相处时间不到6个月的情侣听到浪漫歌曲时，身体会出现降温，尤其体现在鼻尖、脸颊、额头和手指指尖等部位。对于关系十分稳定、满意度较高的情侣而言，听见浪漫歌曲会使上述身体部位升温，关系越密切，升温越快。

 6，进餐时，听古典轻音乐舒缓的古典音乐、轻音乐能促进食欲，有助消化。原理是这类音乐能放松情绪，并作用于下丘脑，从而促进食欲。音乐作为一种时间艺术，能让急匆匆的现代人慢下来，好好品尝食物。例如《莫扎特D大调双钢琴奏鸣曲K·448》就被科学家证明是提升情绪的一首经典曲目。反之，音量大、快节奏音乐会让人们无心吃饭。 

需要提醒的是，老年人要避免听节奏、情感表达过于强烈的音乐，以及分贝过高、声音过尖的音乐，这可能会加重心脏和血压负担。