无所畏惧 向中考冲刺 对话市三院 陈益专副科长 阳子谈心理二15完整版

中考特辑《无所畏惧向中考冲刺》

对话嘉宾：龙岩市第三医院心理健康与精神卫生防治科副科长 陈益专，同时她还是 心理治疗师国家二级心理咨询师，中南大学心理学硕士，福建省心理学会理事。龙岩市心理危机干预大队副队长，龙岩市第三医院CBT团队成员。主要从事心理健康管理及心理咨询与治疗工作。擅长：压力管理、婚姻心理、心理健康评估等。

引子：2022的中考已经进入了最后的倒计时阶段，为了让初三学子能够以更加积极的心态、更为饱满的状态和更加科学的方法迎战中考，特别是在最后这两天，考生与家长们 该如何平稳安然度过？显得尤为重要！今天的《阳子与您一起谈心理》中考特别策划节目，我们就特意为大家邀请到了专业的心理咨询师 为您助阵，助力中考！

益专好！

阳子好！

主：益专，你看咱们每个人在成长过程中总会经历 大大小小的考试，有的考试对我们人生很重要，比如中考和高考，高考刚结束，中考就在本周六，也就是后天 就要开始了，中考倒计时，接下来我们就来谈谈 考试临近前和考试当中 该注意的一些问题。我们一起来跟大家分享一些实际的案例：

1.有的考生会说：越临近中考感觉压力越大。生活中一点小事就能引起情绪的波动，看什么都不顺眼，常常发脾气，发完脾气心里又后悔。这种烦躁不安，让我无法静下心来学习。如何才能摆脱这种压力感和浮躁感呢? 有的考生会说：在数学摸底考试中，我遇到没见过的题型，心一下子慌了，结果没有掌控好时间，成绩很差，还甚至影响了其他科目。现在非常害怕在中考中出现类似情况，因紧张而发挥不好，考不上重点怎么办，可是越担心，紧张越无法摆脱。随着考试的临近，有些考生已经出现了焦虑状况，那么，作为家长，该如何来帮助孩子减压呢？

益专：在考前，很多考生都会出现焦虑的反应。比如我前几天考试，我也会有焦虑，焦虑并不一定是坏事，适度的的焦虑有助于考试发挥。考试是一个比较复杂的脑力活动，需要我们保持跟平时不一样的焦虑水平。如果你是过于低的焦虑水平的话，实际上你的考试效率是不高的。如果说你的焦虑水平或者压力水平过高的话，那么有可能会使你的考试发挥失常，就会考得差一些。

从心理学研究角度来看，它呈一个抛物线的形状，也就是说过低的或者过高的都不好，要适中。这个适中怎么来判断呢？一般我们可以自己主观的去评判一下，比如说10分是最高的，0分是没有焦虑的。那么如果你的自我评价是4到7分这个范围是正常的。你要去应对考试的时候，就按你自己的节奏，去做你该做的事情，应该没什么问题。

在考前比较有压力的这段时期，可以列出一个表，列出哪些活动或者哪些方法，会让你感到有正性的情绪。我们每个人都有正性的情绪和负性的情绪，有些人会听音乐，唱歌，安抚小动物等。