第1章 一些基本原则

请留意：你的想法正在跟真相争辩。
如果你“想要的真相”跟“眼前的真相”相互冲突，就犹如教猫学狗叫。我们感受到的压力，全是由自己跟真相争辩造成的。
我是真相的热爱者，因为每当我与真相争辩，受伤的一定是我。当我们与真相争辩，必会紧张和挫败，而且感觉不自在或心里不平衡。其实眼前的真相往往并没有那么糟，只要我们停止与真相对抗，行动力自然会变得简单、灵活、仁慈，而且一无所惧。

管好你自己的事
整个宇宙里，我只找到三种事：自己的事、别人的事、老天的事。
我们的压力绝大部分是因为没有在心里管好自己的事。
当我自以为知道什么对别人最好时，其实我早已越过那条界线，即使是以爱为借口，也是一种狂妄自大，必然会带来紧张、焦虑和恐惧，毕竟知道什么是自己做该做的事，才是我唯一的本分。在我设法解决你的问题之前，我应该先处理好自己的事。
只管你自己的事，必然会享受一种超乎想象的自在。下次你觉得有压力或难过时，不妨问问自己：我心里正在管谁的事儿？我心里正在管谁的事呢？只需一句探问，便能把你带回到自己身上来，帮你看到自己从未真正活在当下-这一生，你一直在心里管别人的事，你一旦意识到正在管别人的事，足以把你拉回很棒的自己。练习一阵子之后，你会觉得普天之下，无事一身轻，原来你的生命被你自己运转的风雨无阻呢。

“用了解”来跟你的想法“相遇”
想法本身不具任何杀伤力，除非我们对他深信不疑。带给我们痛苦的，并不是我们的想法，而是我们对想法的执着。执着于一个想法，意味着坚信不移地认为他是真实的。信念，就是我们今年累月执着不放的想法。
没有任何人控制得了自己的想法，我不是放下我的想法，而是用“”了解去面对他，于是他们放下了我。
所有想法就像微微徐风、树上的叶片或落下的雨滴，是自然而然出现的。雨滴不属于个人，所有念头也不属于个人。所有痛苦的念头，一旦你彻底了解，下次再出现时，你就可能发现他变得有趣，甚至会感到可笑，再下一次，你甚至不会注意到他的存在，这就是爱上真相所带给你的快乐。

觉察你的故事
所有的故事全是未经检验、未被审查的想法，都在告诉我们这些事件的特有意义，而我们丝毫未察觉，他们充其量只是我们的推论而已。当你不知不觉地接受那些未经审查的推论时，你就会陷入我所谓的“梦”。梦，经常会被变成烦恼，有时甚至会转变成梦靥，这个时候便是你练习转念作业的契机，诚实的检验你的信念的真实性。“转念作业”会让这类令你不舒服的故事越来越少，没有故事时，你将会是怎样的人呢？你的世界有多少是由未经审查的故事组成的呢，你永远不知道，除非你往内心探问自己。

找出痛苦背后的想法
所有我们经历过的压力，无一不是因为执着于不真实的想法而造成的。每个不舒服的感受背后，都存在着一个真实的想法。事实上，我们随时都会受情绪的打击而一蹶不振，所以记住这一点：对你会大有帮助。任何压力感受，正如一个闹钟善意的提醒你：“你被带入梦境里了”，无论是沮丧消沉、痛苦或恐惧，都是一份礼物，他们说：“请看一看你现在的想法，你正活在不真实的故事里。”
抱有某个想法之前你没有痛苦，有了这个想法你便陷入了痛苦。当你看出想法的不真实，自然就不再受苦。
“当我有这个想法时，我会如何反应呢？”
“倘若没有那个想法，我将会是怎样的人呢？”


反躬自问
我把“反躬自问”这个字眼当成“转念作业”的同义词。“反躬自问”或“审查”就是让一个想法或故事接受“四句问话”和“反向思考”的考验。多半时候，人们身处在混乱或痛苦的世界，而反躬自问正是结束混乱，化解痛苦，进入内心平静的一种方法，更重要的是，反躬自问能让我们领悟到：一切答案原来都在我们的内心，而且永远都在。
反躬自问不仅是一项技巧，他还能从内心深处把我们本有的存在真相带回生命里。练习一段时间后，反躬自问便会在你的内心自行运作，一有念头出现，反躬自问随即现身，为他们找到平衡，成了他们最佳的伙伴。这内在的伙伴能让你成为一位仁慈、灵活、无惧，而且幽默的聆听者，成为你自己的学生，一位值得信任的朋友，既不怨恨，也不批评，更不怀恨，因而活的清澈了悟，自由自在。到了最后，这种醒悟自动成为一种生活方式，平安和喜乐也显得那般自然而又必然，既密且又牢固地融入你内心的每个角落，进入每个关系和经验里。整个过程如此微妙，你甚至可能意识不到，只知道过去的你真是苦不堪言，而现在不再受苦了。