第十一章 对所有事物的贪恋与厌恶

贪恋——想要拥有的欲望
放下了吗？
我喜欢工作上的职称、地位。
我喜欢当别人知道我是一个重要的人物时产生的尊敬。
我很努力地通过工作去赢得别人的尊敬，我也将继续努力工作去保持现有的地位。
练习指导：
1.写下你所贪恋的内容。
2.写下你自己关于这种贪恋的意识流动（就是让你的头脑围绕这种贪恋自由运转）。
3.释放随之被激发出的感受。
4.做一个它给自己带来的“好处/坏处”的清单。
5.想象自己永远都不能拥有这个东西了，把激起的感受释放掉。
6.问问自己：“我能否将我对
的贪恋放下？”
7.然后问自己“挤柠檬”式的问题：想象你永远永远都得不到了。保持释放，直到百分之百确定没问题了。
所有的欲望都释放掉？”
8.现在问问自己：“我能否将自己对
持续问这个问题，直到你能再没有任何揪心感、毫不抗拒地给出一个肯定的答复。

厌恶——抗拒某物的欲望
放下了吗？
我十分讨厌突如其来的电话。
我不喜欢给不认识的人打电话。我从来都不知道如何恰当地介绍自己。
练习指导
1.写下自己厌恶的人或事。
2.写下关于厌恶的意识流动。
3.释放随之被激发出的感受。
4.列一个“喜欢/不喜欢”的表格。
5.想象自己永远都不能拥有这个东西了，然后把激起的感受释放掉。
6.问问自己：“我能否将自己对
的厌恶放下？”
相伴，
7.然后重复“挤柠檬”式的问题：想象你永远都会与。保持释放，直到你百分之百确定没问题。你永远都摆脱不了
8.现在问问自己：“我能否将自己对
的所有厌恶都释放掉？”
持续问这个问题，直到你能够给出一个百分之百肯定的答复。
彻底放下了？