领导批评你一句，天就会塌吗？丨《职业选择力》第四讲

各位好，欢迎收听由喜马成长学院为你解读的《职业选择力：发现自己的人生赛道》的第四讲：告别只重结果的思维误区，管控职场焦虑

在前面三节课中，我们跟随作者一起学习了如何制定职场规划，提高职业选择力，但是回归到具体的职场奋斗，我们会发现理想很美好，现实很骨感，在这个多变而又充满不确定性的时代，自己很容易对未来感到迷茫，怀疑自己做不好工作，担心这份工作并不适合自己，往往想得越多，做得越少，这反而让我们越来越焦虑，压力也越来越大。

所以今天，我们就来谈谈调节压力的方法，让自己能够以平和放松的心态，在规划好的职业道路上保持前进。

在谈方法论之前，我们首先来聊聊焦虑是怎么产生的。

在职场中，我们焦虑的来源，通常有这样两种情况：

一种是我们在执行目标的过程里遇到困难、阻碍，产生挫败感。

比如前一天晚上计划早睡早起，第二天早上却因赖床差点迟到，这个过程中我们不少人会感到挫败，觉得自己怎么这么差劲，连这么一点小事也没做到。

另外一种是我们对自身能力的不自信，比如领导临时分派给自己一个工作，但是这个工作要用到的技能是自己不擅长的，比如自己只会写个文案，领导却要自己p张海报，这时你就会感觉到能力达不到要求，开始焦虑和紧张。

当我们焦虑时，内心会变成一团乱麻，整个人就像一个空转的发动机，什么也没干，但非常消耗能量，几乎所有的意志力都浪费在了自我批评上，结果什么工作也干不成。并且这种精神压力还会影响身心健康，你会变得健忘、工作效率低下；易怒、无法有效管控情绪，这样的话在职场上，工作做不好，人际关系也处理不好，我们的职业发展很容易陷入瓶颈。

所以要想在规划好的职业道路上稳步前进，就要根据我们刚刚谈到的职场焦虑的两大来源，对症下药，管控焦虑。

一方面，我们要学着放下对结果的执着。

听到这里，你可能会问，老师，上一节课讲职业选择力提升，还说要持续成长，怎么现在又让我不要执着了呢？其实这里说的不要执着，不是让你不去努力追求目标，而是学会将目光从结果移开，将注意力投射到自己做的事情上来。

如果我们总是将目光放在结果上，就很容易陷入两种误区。

一是执着于目标的设计，总是在想我要怎么怎么制定目标，要利用哪些工具提升效率，但实际上用在执行目标上的时间却很少，陷入了一种“我计划了等于我做过了”的思维误区；

二是执着于追求目标过程中的挫折，当你把目光放在结果上时，你会觉得这个过程中出现的任何一点挫折都会影响结果，一旦失败，你就会产生灾难化的想法，觉得这下天塌了、自己的事业完了。遇到危险赶紧逃跑是人的一种本能，这时你会开始逃避自己的责任，从外部找原因，比如领导布置的任务不合理，比如组员不配合，而忽略了自己能从这次挫折中学习到什么教训。

总之，这两种执着于结果的误区都会让我们产生焦虑情绪，无法踏踏实实地活在当下。

另一方面，是我们需要放下自我怀疑，用心完成每一个具体的任务，一点一滴地去提高自己的能力。

很多人在工作时都会产生“我不够好”、“我没有天赋”、“这个工作不适合我”等等念头，其实很多时候只是对于自己能力不自信，才有了这些自我怀疑，陷入焦虑、抑郁的情绪中，而忽略了手中正在进行的工作。

面对这种情况，我们首先需要充分的自我肯定，当我们面试通过顺利进入了这家公司，就说明我们的能力至少是得到了领导认可的，即便我们可能会有工作不顺利的情况，那么我们面对的最糟糕的情况无非就是被裁，换一份工作而已，天不会因此塌下来，把心放到肚子里就好。

基于这个前提，我们只管认真完成自己的工作，把精力花在经营和提高自己上。

如何踏踏实实完成目标，加速实现自我规划？这里有四个用心技巧可以分享给大家。

第一点，用心在当下的过程中。

有时我们在工作中会出现分心的情况，不能百分百投入其中。

比如一个处于迷茫期的职场新人，可能他有一个理想的工作意愿，但是以他目前的能力，他无法胜任，于是为了生活，骑驴找马。他可能非常适合现在找到的新工作，可是因为他总在惦记着最初那份理想工作，导致他不能够完全沉浸到现在这份新工作里，不愿意积极主动学习，渐渐落后，错过了这份新工作的发展机会。

这时候要怎么办呢？我们首先将自己期望中的那份工作搁置在一边，沉下心来，将自己当做一张白纸，试着尽情投入这份新工作，深入了解和热爱它，看自己能否寻找到发展机会，当我们确定自己确实对这份工作不感兴趣时，再根据自身情况进行调整，重新选择。

第二点，用心在资源开发和积累上。

俗话说机会只留给有准备的人，但问题是我们到底要准备什么呢？答案是我们需要主动学习，用心开发和积累资源。

这里的资源主要有两种，一种是外在资源，就是我们一般说的工作技能、人脉资源，这些是可以随着资历积累增加的；另外一种是内在资源，是我们在和人交流的过程中才能被感知的能力，比如领导能力、口头语言表达能力、写作能力、提问能力等等。

我们需要做的就是主动去学习，提高这些看不见的能力，尤其注意去发挥自身本来就有的优势能力，因为这可能是我们的天赋所在，能让我们和他人拉开差距。我曾经遇见过一个三本学校的学生，从事产品经理的岗位，他很擅长写作，在工作的同时，不断通过写作输出自己的经验，发表在业内的交流平台上，最终他凭借着出色的业务能力和展现出来的逻辑能力、写作能力，成功跳槽到了阿里，可见一考不能定终生，我们主动学习获得的能力，或许会在某一天成为我们职场跃升的翅膀。

第三点，用心在自己的成长上。

在内卷环境下成长起来的年轻人，很多时候容易陷入同侪[tóng chái]压力，喜欢把自己和他人进行比较，比如会在心里默默计算自己和别人的工资差距，会在意为什么领导更喜欢他而不是自己，会时不时羡慕那些在大厂工作的同学。

但是这些比较反而会让你把注意力转向别人，徒增焦虑，忽略了自身的独特性，而要在职场上能够更好地扬长避短，实现自我价值，最重要的恰恰将注意力集中在自己身上，关注自身的成长。

这种成长包括了专业技能的训练，更包括了我们自身人格和修养的提升。

我们的职业发展不仅和智力水平有关，还和我们的心态有关。

就以一个非常敏感的人为例，可能他自身的业务能力非常优秀，但是由于特殊的“敏感体质”，他时刻处于过度刺激中，容易表现出玻璃心、不同程度的社交焦虑，那么他就需要试着去调节自己的高敏感体质，尝试着修炼自己的心性，让自己能够有一颗豁达、广阔的心，消除内耗，将敏感化为敏锐。

不过要特别指出的地方是，自我成长的重点不是成为别人，而是通过持久长期的思考和实践，更好地成为自己。

在这个过程中，你需要完全接纳自己。这个接纳自己不是说我有什么缺点我也不去改了，而是我知道我有什么优点，我也知道我有什么缺点，我很骄傲我有这些优点，也完全接受我有这些缺点，因为我只是一个平凡的人。

我不把时间和精力浪费在自我批评和挣扎上，我只需要试着去扬长避短，找到适合自己的赛道和方法就好。

比如一个非常敏感的人接纳了自己的敏感之后，他不需要像那些复原力很强，精力充沛的人一样去参与酒会社交，积聚人脉，而是可以去发挥高敏感人群的洞察力、深度思考能力、有创造力等等优势，通过展现自己的实力，吸引那些同样需要自己的资源聚集到自己身边。

当我们把精力花在如何爱自己、提高自己上的时候，我们才能够真正以一种放松的态度去接纳别人，从而和周围的同事、合作伙伴搞好关系，获得人际关系的支持，经营好事业。

第四点，用心体验每一次经历。

有人曾经说过，每一个能够有所输出的人都是用力生活的人。

能够快速成长的人，往往是那些喜欢反思，善于反思的人，即便是遭遇挫折、失败，在他们看来，这也是只是一次经历，可能他们也会觉得很沮丧，但是也能很快爬起来，拍一拍身上的土，然后思考从中可以吸取到什么教训，总结到什么经验，然后给自己一个积极的心理暗示：好，又学习到了新的经验，下一次绝不再犯这个错误。

同时这种用心体验还表现在观察能力上，他们会很敏锐地去捕捉那些优秀的人的经验和做事方法，思考并转化。比如我上大学时班上有一个同学，她和导师的关系远比其他的同学更加亲近，嫉妒她的同学会表示不屑，觉得一定是她巴结导师，只有我的一位朋友，因为想要考研，所以她积极观察和请教，才知道对方究竟是如何与导师建立起了亲密的师生关系，并且让导师对自己青睐有加的，而我的这位朋友也将她请教的这些经验、技巧应用到了职场的实践中，和牛人做朋友，建立起了良好的人脉关系。

因此我们在职场工作时，也要树立正念，通过学习这些小技巧，摆脱焦虑，让自己能够快速成长起来，以更优秀的能力和广阔的心胸去迎接机会的到来。

本节课的内容到此结束，最后我们再来回顾一下重点：高压职场，我们要学会自我调节压力，减少焦虑带来的内耗，让自己能够以平和的心态去经营职场。具体来看，我们可以从两个方面入手，一是放下对结果的执着，二是通过四种用心的方法，踏踏实实活在当下，建立坚实的自信心。

那么，你能否思考一下自己有哪些可以充分发挥的优势能力呢？欢迎在评论区留言，和大家一起讨论。

恭喜你，听完了这节课，又有了成长和新的收获！

这一讲的最后，我们提到了优秀的人能够成功和牛人建立连接，将他们转化为自己的人脉资源，建立起自己的社会支持系统，那么他们究竟是怎么做到的呢？下一期我们就来谈谈在职场中，如何连接贵人，拓展人脉。期待我们下次再见。