《心力》4：如何应对生活中的不确定？

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我们今天继续来解读邓亚萍的《心力》。

我们接着来看本书的第十八节，目的性颤抖。

什么是目的性颤抖呢？作者说，目的性颤抖也叫“穿针心理”，指的是我们在做某件事情的时候，精力过度集中，反而会导致失败。就像我们要把线穿入针孔的时候一样，我们越是全神贯注，就越不容易穿过去。

那么，为什么会这样呢？作者说，精力过度的集中，会导致我们压力剧增，而大脑在这个时候很容易宕机，换句话说，本来对你来说是一件很简单的事，但是由于你给自己的压力过大，反而给自己整不会了。

所以，作者建议我们，尽量放松，不要刻意的去控制注意力，我们可以多想想自己当前的目标是什么，失败的原因有哪些，有什么好的方法能够解决问题，当我们在想这些事情的时候，我们注意力就能够自然而然的集中在这件事上了。

下面，我们来看第十九节，詹森效应。

詹森是一名美国速滑运动员，他曾经连续七次与金牌擦肩而过。所以，后来心理学家就把这种平时表现很好，关键时刻掉链子的现象称为詹森效应。这种情况往往会给当事人带来很大的打击，仿佛陷入了某种魔咒。作者说，这种现象很普遍，每个人都会遇到，有时候是因为心理压力太大，有时候原因连自己都说不清楚。所以，遇到这种情况的时候，我们不要太在意结果，把注意力放在事情本身上。

比方说有人平时学习很好，一到考试就考砸，怎么办呢？这个时候，他应该先告诉自己，很多人都会有这种情况，所以他不用去责怪自己；然后，去认真分析出现这种情况的原因，看看是自己对结果想得太多呢，还是旁边的人给他的压力太大；最后呢，在下次考试的时候，不要去想我会不会考砸这件事，把注意力放在考题上。

接下来是第二十节，主动出击。

作者说，绝大部分人都不喜欢变化，因为变化意味着不确定，不可控。但事实上我们身边的变化每天都在发生，作者举了乒乓球比赛的例子。

我们都知道，最近这20年，乒乓球比赛的规则一直都在变，比如小球变大球，21分变11分，这些变化背后的原因，说白了就是为了限制中国队。那么，为什么中国队该拿奖牌还是拿奖牌呢？

作者说，中国队之所以能够快速的适应规则的变化，是因为他们抓住了变化所带来的机遇，化被动为主动。比如，当时有一项规则的改变是小球变大球，并且规定不准遮挡发球。这个规则让发球的球速变慢了，并且你发什么球完全暴露在对方的眼皮底下，这就导致很难直接靠发球去得分。

面对这个变化，当时的蔡振华总教练认为，发球难度增加，从防守的角度看，也就是接球容易了，这也就意味着，运动员可以在接球的时候，直接进行抢攻，反客为主。在这种主动出击的思路下呢，中国的乒乓球队再次站上了世界之巅。

那么，我们在生活中怎么去应对变化呢？

作者提出了三点建议：首先，我们应该主动的去发现和抓住变化所带来的机遇，培养自己把坏事变成好事的能力。比如你是职场新人，因为某件事情被领导骂了，那你可以先花几个晚上把这些问题研究清楚，然后再去找领导请教探讨，这样领导对你的印象就会更加深刻。如此一来呢，一件看起来不好的事，就变成一件对你有利的事。第二，我们应该时常改变着自己的习惯和思维方式，以应对突发状况。第三，我们要刻意的训练自己的观察能力，只有对变化的苗头发现的越早，我们才能调整的越好。

下面是第二十一章，矛盾意向法。

作者说，大多数人在面对压力的时候，要么打败它，要么避开它，但是总有一些压力是你躲也躲不了，打也打不垮的。

比如，你马上要上台汇报工作了，你要怎么去克服紧张、避免出错呢？这个时候你对自己说，“我不能紧张，不能出错”，这个做法基本上没有什么效果，反而可能会让你更紧张。作者说，这个时候我们可以尝试一下矛盾意向法，也就是说，干脆做最坏的打算，对自己说，“反正我该准备的也已经准备好了，要是真的因为紧张出错了，我也没有办法控制。”这么想呢，反而能够让自己轻松下来。

再比如，我们第二天有很重要的考试，头一天晚上想早点睡，但是越想睡就越清醒，怎么办呢？作者说，我们一样可以反向操作，跟自己说，“我还不想睡觉”，或者掏出手机再看一会儿，这样能够消除我们内心的紧张情绪，让我们不知不觉就睡着了。

对于睡觉这个事儿啊，我在这里多说几句。我有时候也挺困扰的，我只要是第二天要早起，头一天晚上失眠的概率就非常大，经常是睡几个小时都睡不着。其实以前我也不这样，我想可能是因为有了几次失眠的经历之后，心里有阴影了，所以现在一遇到第二天有点重要的事，头一天晚上睡觉前我就会非常焦虑。作者介绍的矛盾意向法呢，我也尝试过，说实话，对我来说不大管用，我发现，我好像只有早点上床，才能让我睡的更好，因为当我知道睡眠时间还很充足的情况下，我就不会对睡觉这个事情产生焦虑了。

接下来，我们来看第二十二节，系统脱敏训练。

我们常说对某个事情脱敏，指的就是我们主动的去接触一些让我们产生敏感的事物，然后逐步的去适应它，直到完全没有感觉为止。在这里呢，作者所介绍的脱敏训练主要针对的是我们内心的压力。作者说，很多职业运动员在比赛开始前，都会很紧张，压力非常大。这个时候，教练就会对运动员进行脱敏训练。首先呢，教练员会先让他想象一下比赛中可能会出现的最极端的情况，等到运动员开始产生焦虑了，就马上停下来，接着让他想一些轻松的场景，来平复自己的情绪。等到运动员恢复正常之后，再让他继续想象比赛的场景。总之呢，教练员就是通过这种让运动员不断的想象、紧张、放松的方式，来对压力进行脱敏。

关于如何在生活中使用这种方法来减压，作者建议，首先我们要列出让我们产生焦虑的原因。比如，你参加考试，是担心考到的知识点没复习到呢，还是一进考场就害怕呢？当我们把这些原因一个个都列在纸上之后，接下来，我们就可以开始一个场景一个场景的去经历，从想象到紧张再到放松的这个过程，从而实现对压力的脱敏。

今天的节目到这里就结束了，明天同一时间，我们将继续为大家讲解邓亚萍的《心力》，我们明天见！

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