第四课 战胜拖延 （2）行动

战胜拖延是为了更好地生活，生活却不是为了战胜拖延。 所以不管你战什么，都别忘记自己的目标——充实快乐地工作和生活。面对目标有执行力，活得清爽，幸福，活成一个更好的自己。

上节课我们说了

造成拖延的原因，可以简单归纳为两点： 

问题太难，不会做； 

没有动力，不想做。

那我们就拆解问题，降低难度，以“容易开始”为第一要务。 

1.做重要和恰当的事 

不断地专注重要的事情，做那些少而更好的事情，一直到自己真的是恰恰好能做完为止。这里介绍另外一个很好用的法则。 

减半法则

世界最烂法则

组团付费法则

2.细分目标 

好逸恶劳是人类的天性。如果难度很大，那么大脑很容易产生畏难情绪。所以，要持续地拆分目标——没有目标、没有短期目标都需要不断找出并拆分到“忍不住动手”为止。 

3.降低干扰 

“建立边界限定屏蔽法则” 在计划的时间内可以强行关机，禁食禁水，关闭除了工作页面的所有其他窗口，限定时间，比如半小时，只专注在这一个事情上。

通过聚焦、调整目标、细分目标和建立边界，让启动阻力降到最小，开始行动。 

“日拱一卒，不期速成”。 

最小启动力原则 

二、转化、汇聚做一件事的动力 

心理学家德西和瑞安提出的“自我决定论”，目前已得到学术界的广泛认可。自我决定论认为人的基本需求有三种： 

有关爱的 “关联” 

有关力量的 “胜任” 

有关自由的 “自主” 

当三者得到满足时，做事的动力会得到大幅提升。你也可以通过自我设计，让自己提高一件事的动机，汇聚一件事的动力。

人类都有“发现新奇事物、进行挑战、拓展并施展才能以及探索和学习的内在倾向”。多关注这件事中不熟悉、新奇或始料未及之处，调动自己的好奇心，尝试把做事的外部要求转化为自己的内部需求。     

战拖最重要的就是明白是我想要，而且要意识到战拖的必要。

我们很多事情之所以做不好，可能就是因为缺少了最重要的一个要素。 

拖延问题的存在，大家意识到这很严重；更多的人认为这是一种病，一种很严重又没有那么严重的病（不会死人的病）。做出了治病的动作但是又不肯死心塌地的去治，没有那种不治好死不罢休的勇气；更多的人对这种病又不死心，不愿意放弃治疗。绝大多数人就停留在这样一种似乎在治、其实没有治的状态当中。 

有一次听到吴伯凡老师讲不要让 to be 或 not to be 成为 question，很有启发。对于我们大家来说，拖延成了一个问题，而且似乎成了一个经久不衰的问题。但真正的问题不是问题，不是 question，而是 to be 和 not to be。 

我们通过两节课战胜拖延是不可能的，如果你真的认为自己已经有了严重的拖延，我建议你能和我一起走完这一年的课程，从众多的拖延人群中走出来，面对目标有执行力，活得清爽，幸福。我相信你愿意活成一个更好的自己。

我们先从理清思路，做好区分开始。

第一个区分，要区分真假拖延 

不要轻易给自己扣拖延症的帽子 

因为外显的“推迟”我们一眼能看到，但是深层原因非常复杂，涉及精力、时间、目标、动机等自我管理问题。 有可能涉及对于自己的认知偏差问题——我们时常高估自己的效率和能力，却低估问题的难度；其中甚至夹杂着要面对一些不那么愉快的真相——比如说其实自己并不是那么想写作，只是虚荣和恐慌罢了。 

我们认知吝啬鬼的大脑开始偷懒——像一个无心办案的法官

做好和大脑沟通，分析自己是真的拖延还是有效推迟，或者是虚荣。 

第二个区分，要区分开问题和人 

拖延的是行为而不是人。 

问题并不等于人，不能说“我天生就是个爱拖延的人”。你只是“在某些领域更容易出现拖延状态”罢了。绝大部分人都可以通过练习让自己的拖延降低到能愉快生活工作的程度。万事都拖延和零拖延的人不存在。 

有了这两个区分，我们就先让自己跳出一个大坑—— “过度战拖” 。 

很多人把所有推迟都认为是拖延，进行深刻的自我批判，全面自我开战。这种过度战拖的方式，短期也许会见效，长期定会放纵性反弹，通常是草草收兵。     

古希腊神话中伊卡洛斯和父亲被困在克里特岛上，这两位能工巧匠用蜡和羽毛造出一对翅膀，准备飞越大海回家。开始进展很顺利，可伊卡洛斯越飞越快，越飞越高，终于操纵着羽翼朝太阳飞去。这时，强烈的阳光融化了封蜡，羽毛开始解体，伊卡洛斯掉进汪洋大海…… 

伊卡洛斯如果采用“低空飞行”的策略，反而能到达目的地。伊卡洛斯忘记自己的目标其实是飞过大海，而不是在海上飞得多高。 战胜拖延是为了更好地生活，生活却不是为了战胜拖延。 所以不管你战什么，都别忘记自己的目标——充实快乐地工作和生活。     

同学们，接下来我们要讲自我效能的提高，在职场道路上，我们不断学习，不管学什么，都别忘了自己的目标——充实快乐地工作和生活。