第十一章 你的身体需要运动

运动应当是安全而自然的，甚至可以是有趣的。
️健康的运动是舒适的，并且能帮助防止而不是引起疼痛
️运动对每个人都很重要，运动是为了生存所需
️若正确运动且强度适当，有氧运动在15分钟就有效；每周正确运动三到四天就可显著改善你的健康
️在家或社区，后院用简单的哑铃或负重袋就可开始身体常规运动，而不用去健身馆。

运动的一些益处：
1.改善心脏功能
2.降低血压
3.减少身体脂肪
4.提高骨密度
5.降低有害的胆固醇
6.增加有益的胆固醇
7.提升能量水平
8.增强和平衡荷尔蒙的分泌
9.促进睡眠
10.增强压力承受度
11.排除毒素
12.减少抑郁
13.控制和防止糖尿病（血糖问题）
14.降低肌肉，关节，脊柱损伤的几率

为了达到真正的健康和幸福，你需要找出几套能适应忙碌日程安排的常规运动项目

不是你的体重导致了疾病，而是身体脂肪与肌肉的比例导致了疾病。
减肥的目的并不仅仅只是减轻体重，而是为了更加健康。