名人养生|硬骨头咋炼成？看看郎平的护骨法

在赛场上，郎平是不服输的硬骨头。生活中，她的骨质健康也非常好。曾经在某节目现场，郎平检测骨密度T值为0.1，完胜30岁的年轻人。一起来看看人家是咋炼成硬骨头的吧。

郎平表示，她的营养比较均衡，包括豆制品、奶类等这些饮食都摄取比较多。她在美国做教练期间，有一堂课就叫营养课，她会很注意运动时消耗多少卡路里，随后逐渐成为自己的生活习惯。回到国内后，她会喝酸奶，还会每天吃钙、维生素。

除了饮食，郎平还坚持每天都在球场上运动、晒太阳。平时只要一出太阳，她就带运动员出去做一些体育训练。在下午两点钟以前，太阳是最好的，如果这个时间她们没有训练的话，就会安排出去晒太阳。而且，郎平养成了定期检测骨密度的习惯，非常清楚自己的骨骼状况。

郎平说：“其实，我27岁时的膝关节就和65岁老人的磨损程度差不多。因超强度训练和经常带伤训练，我膝关节一共做了7次手术，脚踝、膝盖现在都有骨刺，长时间坐或站都已经不行了。”鉴于膝盖伤情，她会尽量选骑单车、游泳等运动来护膝。

北京友谊医院骨科主任医师王志义表示，保护膝关节的运动有个共同特点，就是少压力并锻炼肌肉。如骑单车，骑车时身体大部分重量压在车座上，这样膝关节受力很轻，减少了关节面撞击和磨损的机会。同时，能使股四头肌得到很好的锻炼，可以更好地使膝关节得到保护。45岁以上的人，最好不要参加一些负重的锻炼，像爬山、爬楼梯等。

很多老年人闲暇时喜欢揉膝盖，误认为通过摩擦能把软骨磨平，减少咯吱咯吱的摩擦感，就能减轻疼痛。专家表示，这是完全错误的做法，这样的动作只能加重软骨的损伤、加重软骨的磨损，把已经发生病变的软骨磨得更严重，疼痛会更加严重。

一年四季，日常走路不妨备一双高帮休闲鞋。高帮鞋可以保护脚踝，减轻对脚踝的冲击，也可以给脚踝保暖。